contadores publicos Saltar al contenido

Rola kortyzolu w depresji

Czynniki, które mogą zwiększyć ryzyko depresji

Ludzie z depresją mają zwykle obniżony poziom serotoniny w mózgu i podwyższony poziom kortyzolu we krwi. Ponieważ kortyzol jest związany ze stresem, wdrożenie stylu życia w radzeniu sobie ze stresem może być ważną częścią radzenia sobie z depresją.

Zrozum kortyzol

Kortyzol jest ważnym hormonem wytwarzanym przez nadnercza, małe gruczoły wydzielania wewnętrznego, które znajdują się na naszych nerkach. Jest uwalniany przez organizm w odpowiedzi na stres i jest jednym z hormonów zaangażowanych w reakcję walki lub ucieczki. Kortyzol odgrywa ważną rolę we wszystkim, od sposobu, w jaki organizm wykorzystuje glukozę (cukier), po regulację ciśnienia krwi i funkcjonowanie układu odpornościowego.

W krótkim okresie wydzielanie kortyzolu ma wiele zalet. Przygotowuje cię na wyzwania fizyczne i emocjonalne, generuje gwałtowny wzrost energii w obliczu urazu i zwiększa aktywność immunologiczną w obliczu chorób zakaźnych. Po tym stanie aktywacji wywołanym kortyzolem twoje ciało przechodzi niezbędną reakcję relaksacyjną.

Produkcja kortyzolu staje się problematyczna, gdy jesteś narażony na ciągły lub długotrwały stres, co prowadzi do ciągłej produkcji kortyzolu.

Przedłużone podwyższone poziomy kortyzolu mogą prowadzić do wysokiego poziomu cukru we krwi, wysokiego ciśnienia krwi, zmniejszonej kontroli infekcji i zwiększonego magazynowania tłuszczu w organizmie.

Innymi słowy, wzrost wydzielania kortyzolu może sprzyjać przeżyciu w krótkim okresie, ale wzrost w dłuższej perspektywie może mieć odwrotny skutek.

Stres, mózg i depresja

Trwały stres oznacza, że ​​hormony stresu działają przez większość dnia w ciągu dnia. Jest to uciążliwe dla organizmu i może powodować, że neuroprzekaźniki w mózgu, takie jak serotonina w „poprawiającym samopoczucie” związku chemicznym, który wydaje się wpływać między innymi na nastrój, apetyt i sen, między innymi, aby przestać działać prawidłowo i być może doprowadzić do depresji prowadzić.

U osób bez depresji stężenie kortyzolu we krwi spada rano wraz z upływem dnia. U około połowy osób cierpiących na depresję kortyzol osiąga szczyt wczesnym rankiem i nie zmniejsza się ani nie zmniejsza po południu ani wieczorem.

Stwierdzono, że osoby z wysokim poziomem kortyzolu mniej reagują na leczenie psychoterapeutyczne, co oznacza, że ​​techniki, które mogą obniżyć poziom kortyzolu, takie jak: Na przykład radzenie sobie ze stresem może być ważną częścią planu leczenia depresji u tych pacjentów.

Strategie

Zmniejszenie stresu może być użytecznym sposobem na złagodzenie przewlekłego wysokiego poziomu kortyzolu, który może pomóc złagodzić skutki depresji. Rozważ te opcje:

  • Zrelaksować się:Poświęć trochę czasu każdego dnia, nawet jeśli to tylko kilka minut, aby w pełni zrelaksować swoje ciało i umysł.
  • Medytacja:Udowodniono, że medytacja zmniejsza stres i niepokój, poprawia nastrój, a nawet pomaga w dolegliwościach fizycznych, takich jak bóle głowy.
  • Być masowany:Udowodniono, że masaż łagodzi stres, niepokój i napięcie.
  • Spróbuj terapii plastycznej:Kolorowanie, malowanie, rysowanie lub robienie zdjęć, bez względu na wybór, który motywuje wewnętrznego artysty, może pomóc zmniejszyć stres.
  • Prowadzić pamiętnik:Zapewnienie sobie miejsca, w którym możesz wypuścić wszystko, może nie tylko wyzwalać, ale może także pomóc ci poradzić sobie ze stresem, którego możesz nawet nie zauważyć.
  • Rób coś, co kochasz każdego dnia:Nawet jeśli to tylko 10 minut, pomoże ci przeczytać następny rozdział powieści, w który zagłębiłeś się lub grać na gitarze.

Możesz także zaangażować się w naturalne rozwiązania, które poprawią nastrój, w tym:

  • Ćwiczenie:Chociaż wykazano, że ćwiczenia poprawiają nastrój, wiele badań wykazało również, że zwiększa poziom serotoniny w mózgu.
  • Śpij dobrze:Dostarczenie wystarczającej ilości snu i utrzymanie prawidłowego schematu snu (jednoczesne wstawanie i kładzenie się do łóżka) pomaga również w zapobieganiu depresji i poprawie nastroju.
  • Zwiększ ekspozycję:Preferowane jest światło słoneczne, chociaż może być również pomocne otrzymywanie światła z lampy terapeutycznej.

Słowo od Verywell

Istnieje wiele sposobów, w jakie kortyzol może pomóc rozwinąć depresję, wpływając na poziom serotoniny lub innymi drogami hormonalnymi.

Najważniejsze do zrozumienia jest to, że wysokie poziomy kortyzolu są związane z depresją i mogą utrudniać leczenie depresji. Jednym ze sposobów obniżenia poziomu kortyzolu jest przyjęcie stresującego stylu życia.

Wiemy, że przewlekły stres może prowadzić do podwyższonego poziomu kortyzolu, co z kolei wiąże się z depresją i innymi poważnymi stanami, takimi jak zespół metaboliczny, choroby serca lub udar.