contador gratis Skip to content

Sposób, w jaki organizujesz swoją lodówkę, może faktycznie powstrzymać przyrost masy ciała

organizacja-lodówka-przyrost masy ciała

Przynajmniej raz w tygodniu pokrywam się okruchami. Kiedy jesteś rodzicem małych dzieci, prawie niemożliwe jest całkowite ukrycie jedzenia. Posprzątam, ale rzeczy wracają. Błędne cheerios lub krakersy pod moją kanapą lub stołem kuchennym to częste obserwacje.

Niestety, eksperci twierdzą, że to właśnie takie widoki mogą sabotować nawet najlepsze wysiłki dietetyczne. Według nowych badań, posiadanie stałej widoczności jedzenia w domu może zwiększyć ryzyko otyłości.

Powiązane: Powiedz tak długo, pożegnaj się z bałaganem dzięki tym łatwym w organizacji trikom i wskazówkom

W badaniu naukowcy zrekrutowali 100 uczestników w wieku od 20 do 78 lat. Naukowcy przeprowadzili dwugodzinną wizytę domową z uczestnikami, przeprowadzając z nimi wywiady na temat spożycia żywności oraz oceniając układ i przechowywanie żywności w domach.

„Ilość jedzenia w domach była podobna w badaniu, ale w domach osób otyłych żywność była rozprowadzana w większej liczbie miejsc poza kuchnią” – powiedział Charles Emery, profesor psychologii w stanie Ohio i główny autor badania. „To świadczy o tym, że otoczenie jest zaaranżowane w sposób, który może utrudniać unikanie jedzenia”.

Co więc możesz zrobić, aby uniknąć pocisków poszerzających talię? Oprócz zatrudniania całodobowej gospodyni (chciałbym!), Eksperci twierdzą, że przechowywanie całej żywności (lub w przypadku rodziców małych dzieci, na ile można to kontrolować) schowana w szafkach i spiżarni jest pierwszy i najlepszy krok.

A kiedy już to zrobisz, zastanów się nad tym: utrzymuj blaty kuchenne wolne i wolne od kanistrów z jedzeniem (których zawartość będzie przyciągać cię tylko między posiłkami). Przesuwanie jedzenia w lodówce również może być dobrodziejstwem. Zgadza się, zgodnie z lawiną badań przeprowadzonych na Cornell University, kilka prostych taktyk prostowania lodówki może pomóc Ci odeprzeć tłuszcz.

Zaopatrz górną i środkową półkę swojej lodówki w świeże produkty (przygotowane, posiekane i gotowe do spożycia), chude mięso i produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu, wzbogacone białkiem, abyś dłużej czuł się pełniejszy (np. Jogurty, ser, odtłuszczone mleko). Ukryj tucz w dolnych szufladach lodówki i zaopatrz boczne drzwi w wiele opcji smakowych, takich jak ostre sosy, pikantne musztardy, salsy i pikantne marynaty. Czemu? Aromatyzowanie posiłków niskokalorycznymi lub bezkalorycznymi przyprawami, takimi jak te, może pomóc osobom poczuć się pełniejszym przy 200 mniej kalorii dziennie – i może pomóc im zrzucić do 18 funtów rocznie, zgodnie z badaniem przeprowadzonym przez Chicago’s Smell and Taste Treatment and Research Foundation.