What to Expect Logo

Sposoby pomocy bardziej niepokojącym

Niezależnie od tego, czy Twoje dziecko ma zaburzenia lękowe, czy tylko zmartwienia, Twoim zadaniem jest zminimalizowanie tego, jak ten lęk wpływa na jego rozwój, produktywność i szczęście. Co możesz zrobić? Pomóż swojemu dziecku zidentyfikować jej lęki, kontrolować jego reakcje i zmniejszyć zmartwienie za pomocą tych technik:

1. Potraktuj poważnie jej lęki. Nigdy nie pomniejszaj uczuć dziecka. Twoje wspierające słowa mówią, że to, co ona wyraża, jest ważne i jesteś po to, aby Ci pomóc. Twoim celem jest pomóc jej myśleć pozytywnie, aby zamiast mówić sobie: „Nie mogę tego zrobić“Uczy się myśleć”To jest trudne, ale Mogę to zrobić.

2. Uważaj na gorszą etykietę. Nigdy nie usprawiedliwiaj niepokoju, mówiąc dziecku, że „pochodzi z długiego szeregu stron z problemami” lub opisując ją jako bardziej zmartwioną dla kogokolwiek innego. Nie chciałbyś, żeby podsłuchała, jak nazywasz ją bardziej zmartwioną, nawet wobec współmałżonka – etykiety się przyklejają.

3. Wskaż kłopotliwe myśli. Pomóż swojemu dziecku odróżnić rzeczywiste od wyimaginowanych lęków, wskazując różnicę. Jeśli na przykład boi się masek, wyjaśnij, że przyjaciele i rodzina używają ich do „przebierania się” na przyjęciach – ale to wciąż ta sama osoba pod maską, więc nie musisz się bać. Niektórzy rodzice pomagają dziecku zwalczać zmartwione myśli, mówiąc, że są częścią jej „mózgu zmartwień”, którym może zarządzać i kontrolować. Z biegiem czasu – i wraz z praktyką – maluch nauczy się nie pozwalać swojemu „mózgowi zmartwień” decydować.

4. Po prostu oddychaj. Kiedy wkrada się lęk, naucz ją, jak stosować strategie relaksacyjne. Zademonstruj, jak wolno, głęboko oddychać i wizualizuj coś, co kocha – szczęśliwe miejsce, zwierzak lub ulubione pluszowe zwierzę.

5. Postaw swoje dziecko na czele. W zabawny sposób walcz ze strachem przed ciemnością, wyznaczając swojemu dziecku „Kapitana Włącznika Światła” (możesz nawet zrobić papierową odznakę, którą będzie mogła nosić). Następnie pokaż jej, jak przejąć kontrolę, gdy włącza i wyłącza światło w sypialni. Rozgrywanie rundy latarki przed snem to kolejny sposób na pokazanie przerażonemu przedszkolakowi, że ciemność ma też zabawną stronę.

6. Spraw, aby rozstanie było mniej bolesne. Aby zminimalizować niepokój przed wyjazdem, poproś opiekunkę o przybycie 20 minut wcześniej, aby spędzić czas na zabawie z Tobą i Twoim dzieckiem przed wyjazdem. Chociaż może być kuszące, aby wymknąć się, aby uniknąć dramatu, zawsze pożegnaj się (wymyśl głupi pożegnalny uścisk dłoni lub frazę, jeśli chcesz). Następnie uspokój ją, przytulając, mówiąc jej, kiedy znów go zobaczysz („po posiłku w przedszkolu”).

7. Nie bądź dramatyczną mamą. Dzieci wzorują się na zachowaniu swoich rodziców, a małe dzieci i przedszkolaki mogą być bardzo dosłowne, więc uważaj na przesadne działania. Na przykład małe dziecko, które słyszy, jak krzyczysz, że mrówki jedzą wszystko w kuchni, może pomyśleć, że też ją zjedzą. Pamiętaj, spokój rodzi spokój.

8. Podziel się lękami z dzieciństwa. Dzieci czują się wzmocnione, wiedząc, że dorośli – a zwłaszcza ich rodzice – przezwyciężyli podobne obawy. Powiedz swoim dzieciom, czego się bałeś, kiedy byłeś mały i co zrobiłeś, aby poczuć się lepiej.

9. Poszukaj profesjonalnej pomocy. Jeśli zmartwienia Twojego dziecka są trwałe, śledź zachowania, które Cię niepokoją i omów je ze swoim pediatrą. Poproś o skierowanie do licencjonowanego psychologa lub dyplomowanego psychiatry dziecięcego i młodzieżowego, który może dokładnie ocenić sytuację. Prawdziwe zaburzenia lękowe mogą się z czasem pogarszać i zazwyczaj nie ustępują bez leczenia, dlatego wczesna interwencja jest kluczowa. Możesz znaleźć psychiatrów dziecięcych i młodzieżowych w swojej okolicy, odwiedzając American Academy of Child and Adolescent Psychiatry.