contadores publicos Saltar al contenido

Spożywanie alkoholu może powodować zaburzenia snu

Spożywanie alkoholu na prawie każdym poziomie może powodować zaburzenia snu i powodować zaburzenia snu. Picie alkoholu może zakłócać strukturę i czas trwania stanów snu, zmieniać całkowity czas snu i wpływać na czas wymagany do zaśnięcia.W pobliżuW pobliżu

Chociaż naukowcy nie w pełni rozumieją wszystkie złożone funkcje występujące w ciele podczas snu, wiemy, że brak snu wiąże się z poważnymi problemami, w tym ze zwiększonym ryzykiem zaburzeń depresyjnych, chorób serca i innych problemów zdrowotnych. Wiemy również, że nadmierna senność w ciągu dnia, wynikająca z braku snu, jest związana z upośledzeniem funkcji społecznych i zawodowych, deficytami pamięci i ryzykiem wypadku samochodowego.W pobliżuW pobliżu

Co to jest normalny wzór snu?

Normalny sen składa się z dwóch naprzemiennych stanów snu, w których fale mózgowe wykazują różne rodzaje aktywności:

  • Sen w zwolnionym tempie (SWS)
  • Sen do szybkich ruchów gałek ocznych (REM)

Dodatkowo, badania wykazały przejściowy stan snu światła, który pojawia się w odstępach czasu w okresie snu.

Podczas snu wolnofalowego fale mózgowe są bardzo wolne. Jest to głęboki, spokojny sen i zwykle stanowi około 75 procent snu w nocy.

Gwałtowny sen ruchów oka pojawia się okresowo w czasie snu i stanowi około 25 procent czasu snu dla młodych dorosłych. Epizody snu REM mogą powtarzać się około 90 minut i trwać od 5-30 minut na raz.

Sen REM, podczas którego oczy wykazują szybkie ruchy, gdy dana osoba jeszcze śpi, jest mniej spokojny i zwykle kojarzy się ze snem.

Nauka nie wie, jaką funkcję REM ma sen dla organizmu, ale wydaje się, że jest wymagana do odbudowy. Niektóre badania wykazały, że szczury laboratoryjne pozbawione snu REM mogą doprowadzić do śmierci w ciągu kilku tygodni.

Jak mózg kontroluje sen

Początkowo sądzono, że sen był wynikiem zmniejszonej aktywności w systemach mózgu, które utrzymywały czuwanie, ale badania wykazały, że sen jest aktywnym procesem mózgu, kontrolowanym przez ośrodki nerwowe w dolnej części pnia mózgu.

Niektóre z tych pędów nerwowych wytwarzają serotoninę, substancję chemiczną powiązaną z początkiem snu i regulacją snu wolnofalowego. Inne komórki nerwowe wytwarzają noradrenalinę, która, jak stwierdzono, reguluje sen REM i ułatwia pobudzenie.

Nie wiadomo dokładnie, w jaki sposób te i inne chemikalia w mózgu oddziałują w celu kontrolowania snu, ale wiemy, że spożywanie alkoholu zmienia funkcję tych przekaźników chemicznych, a zatem zmienia wzorce snu.

Alkohol i śpij u osób bez alkoholizmu

Wiele osób cierpiących na bezsenność wypije drinka przed snem, aby pomóc im zasnąć. Po początkowym działaniu stymulującym działanie uspokajające alkoholu może skrócić czas potrzebny do zaśnięcia.

Ale skutki alkoholu nie kończą się na tym. Badania pokazują, że alkohol spożyty w ciągu godziny przed snem zakłóci sen w drugiej połowie okresu snu, powodując, że osoba będzie spać spokojnie – budzi się ze snów i nie jest w stanie łatwo wrócić do snu.

Z czasem napój przed snem działa jeszcze mniej skutecznie. Stwierdzono, że przy dalszym spożywaniu alkoholu zmniejsza się wpływ alkoholu na sen, a nasilają się jego zaburzenia.

Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku starszych osób dorosłych, ponieważ picie powoduje wyższy poziom alkoholu we krwi i mózgu w porównaniu do młodszych osób pijących. W związku z tym starsi dorośli, którzy piją przed snem, mogą doświadczyć zwiększonego ryzyka upadków i obrażeń, jeśli wstają i chodzą w nocy.

Napoje „Happy Hour” mogą również wpływać na sen

Badania wykazały, że alkohol spożyty nawet sześć godzin przed snem może zwiększyć przebudzenie podczas drugiej połowy snu, mimo że spożywany alkohol został już wyeliminowany z organizmu.

Naukowcy uważają, że alkohol powoduje długotrwałą zmianę sposobu, w jaki ciało reguluje sen.

Alkohol i zaburzenia oddychania

Przewlekłe spożywanie alkoholu wydaje się być związane ze zwiększonym ryzykiem bezdechu sennego, szczególnie wśród osób pijących chrapanie.

Obturacyjny bezdech senny jest zaburzeniem, w którym górny kanał powietrzny zwęża się lub zamyka podczas snu, powodując przerwane oddychanie. Kiedy tak się stanie, osoba obudzi się, wznowi oddychanie, a następnie wróci do snu. Incydenty bezdechu, po których następuje przebudzenie, mogą wystąpić setki razy w nocy, co znacznie skraca czas snu.

Ponadto picie umiarkowanych do dużych ilości alkoholu przed snem może zawęzić przepływ powietrza, powodując epizody bezdechu u osób, które zwykle nie wykazują objawów bezdechu sennego.

Dlaczego ten wpływ alkoholu na bezdech jest ważny? Osoby cierpiące na bezdech senny, które piją dwa lub więcej napojów dziennie, są pięć razy bardziej narażone na wypadek drogowy związany ze zmęczeniem niż osoby, które nie piją.

Badania połączyły połączenie bezdechu sennego, chrapania i spożywania alkoholu ze zwiększonym ryzykiem zawału serca, arytmii, udaru i nagłej śmierci.

Starzenie się, alkohol i zaburzenia snu

Kiedy ludzie się starzeją, naturalnie odczuwają spadek snu wolnofalowego i wzrost bezsenności w nocy. Badania wykazały, że osoby w wieku powyżej 65 lat często budzą się 20 lub więcej razy w nocy.

Prowadzi to do snu, który jest mniej relaksujący i regenerujący i może zachęcać do spożywania alkoholu w celu wydłużenia snu. Rezultatem jest jednak wzrost zaburzeń snu związanych z alkoholem u starszych osób dorosłych.

Picie alkoholu, wycofywanie się i sen

W przypadku osób z poważnymi zaburzeniami spożywania alkoholu zaburzenia snu mogą również obejmować dłuższy czas zasypiania, częste przebudzenia, obniżenie jakości snu i zmęczenie w ciągu dnia.

Wydaje się rozsądne sądzić, że alkoholicy, którzy rzucą picie, powrócą do normalnych wzorców snu, ale w rzeczywistości nagłe zaprzestanie spożywania alkoholu może doprowadzić do zespołu odstawienia alkoholu, który może powodować wyraźną bezsenność i uporczywe rozdrobnienie snu.

Brak snu jest jednym z najczęstszych objawów wspomnianych przez osoby, które przechodzą na odstawienie alkoholu po zaprzestaniu picia.

Alkoholicy przechodzący przez wycofanie mogą doświadczyć:

  • Zmniejszenie spokojnego snu
  • Zwiększony sen REM związany z halucynacjami odstawienia
  • Sen składający się z krótkich okresów snu REM
  • Sen przerywany licznymi przebudzeniami

Odzyskiwanie, sen i nawrót

Po ustąpieniu symptomów odstawienia alkoholicy mogą doświadczyć poprawy w zakresie snu, ale w przypadku niektórych alkoholików normalne wzorce snu mogą nigdy nie powrócić, nawet po latach trzeźwości.

Badania wykazały, że osoby odzyskujące alkoholizm mają tendencję do słabego snu, mniej snu wolnofalowego i zwiększonego czuwania, co powoduje mniejszy sen regeneracyjny i zmęczenie w ciągu dnia.

Jak na ironię, jeśli odzyskujący alkohol powrócą do intensywnego picia, ich sen na fali powolnej wzrośnie, a ich czuwanie w nocy zmniejszy się, przynajmniej na początku. To błędne wrażenie, że spożywanie alkoholu poprawia sen, jest głównym powodem nawrotu wielu alkoholików. Ulga, którą otrzymują, jest jednak tymczasowa.

Gdy piją, ich wzorce snu wkrótce znów się zakłócają. Idea, że ​​spożywanie alkoholu poprawia sen, jest w rzeczywistości tylko mitem.