contadores publicos Saltar al contenido

Strategie zmniejszania lęku

Strategie zmniejszania lęku

Oto sześć strategii zmniejszania lęku. Czasami wszyscy się martwią. Jednak osoby z uogólnionym zaburzeniem lękowym (GAD) odczuwają przesadny poziom obaw, który może być wyniszczający.

Dlaczego się martwimy

Obawy są poznawczym objawem lęku. Strach na umiarkowanym poziomie może być pomocny i zmotywować osobę do poważnego potraktowania czegoś, rozwiązania problemu, rozważenia efektów swoich działań lub poszukiwania potwierdzenia. Ale czasami osoba może utknąć w niepokojącym stanie. Mam nadzieję, że poniższe strategie pomogą Ci osiągnąć niektóre z tych celów.

Przygotować plan

Jedną z rzeczy, o które ludzie często się martwią, są nieprzewidziane okoliczności. Czasami zdarzają się rzeczy w naszym życiu, które są poza naszą kontrolą, na przykład zatrudnienie pracy. Jednym ze sposobów radzenia sobie z takimi sytuacjami jest tworzenie różnych możliwych wyników. Przygotuj plan tak szczegółowy, jak to konieczne, aby określić, co zrobić, jeśli dostaniesz pracę, czy nie, co, mam nadzieję, rozwiąże niektóre obawy.

Ćwicz, aby zmniejszyć lęk

Ludzie często martwią się występami i prezentacjami przed rówieśnikami. W szkole, pracy i życiu społecznym często musimy przedstawiać prezentacje, mówić publicznie lub rozmawiać z przyjaciółmi na temat czegoś trudnego. Jednym ze sposobów złagodzenia zmartwień w takich sytuacjach jest ćwiczenie dokładnie tego, co mówisz i robienie tak często, jak chcesz, aby czuć się komfortowo.

Zadbaj o swoje zdrowie fizyczne

Kiedy nasze ciała są w optymalnym zdrowiu, mamy więcej zasobów mentalnych do radzenia sobie ze stresem, rozwiązywania problemów i kontrolowania naszych zmartwień. Osiągnij optymalne zdrowie fizyczne, jedząc zdrowiej, śpiąc więcej i będąc bardziej aktywnym fizycznie. Może to mieć ogromny wpływ na twój nastrój i umiejętność radzenia sobie z tym.

Odkryj prawdziwe źródło swojego strachu

Czasami ktoś martwi się o rzeczy, które odciągają go od rzeczy, które naprawdę mu przeszkadzają. Na przykład martw się o strój, który musisz założyć następnego dnia, co odciągnie cię od martwienia się o to, co naprawdę cię martwi, na przykład kłótnię z ukochaną osobą. Znalezienie prawdziwego źródła lęku i zmartwień może pomóc ci odzyskać kontrolę nad sytuacją i podjąć kroki w celu poprawy tego, co naprawdę Cię martwi.

Umieść to we właściwym kontekście, aby zmniejszyć lęk

Charakterystycznym objawem uogólnionego zaburzenia lękowego jest powiększenie i troska o małe rzeczy, co czyni je ważniejszymi niż są w rzeczywistości. Cofnięcie się, aby umieścić swoje obawy we właściwym kontekście, może być szybkim sposobem na zmniejszenie ich intensywności.

Zatrzymaj swoje zmartwienia

Kiedy się martwimy, budujemy ogromną górę strachu i strachu w naszych umysłach, aw pewnym momencie tracimy z oczu to, co faktycznie jest częścią góry. Jeśli poświęcisz trochę czasu na rozbicie rzeczy, które Cię martwią, jest to świetny sposób na opanowanie rzeczy i możesz stworzyć kilka mniejszych planów działania zamiast zostać kaleką, gdy musisz wspiąć się na górę .