contador gratis Saltar al contenido

Strona ADHD, o której prawie nigdy nie rozmawiamy – ale powinniśmy

Strona ADHD, o której prawie nigdy nie rozmawiamy - ale powinniśmy
Bruno Dantas / EyeEm / Getty

Wielu ludziom, myśląc o ADHD, wyobrażają sobie dziecko – zazwyczaj małego chłopca – podskakujące na swoim miejscu w klasie, rozglądające się po sali, gdy nauczyciel stara się utrzymać jego uwagę. Wyobrażamy sobie dziecko, które ciągle się porusza, jakby napędzane przez wewnętrzny silnik. Wyobrażamy sobie impulsywność, roztargnienie, zapomnienie.

Ale jest jeszcze jeden składnik ADHD, o którym często zaniedbujemy, mimo że jest niesamowicie powszechny: gniew.

Oczywiście dzieci bez ADHD też mogą się złościć, ale różnica polega na tym, jak to wyrażają, a nawet w ogóle. Kontrolowanie gniewu wymaga zachowania się zahamowania – tej krótkiej przerwy, w której bierzemy chwilę, aby zastanowić się, czy impuls uderzenia w ścianę jest naprawdę najmądrzejszym sposobem działania. Dziecko z ADHD nie ma kontroli nad impulsami, by zastanowić się nad czymś, co je denerwuje, zanim zaatakuje. Szczerze mówiąc, dzieci z ADHD generalnie mają więcej powodów do zmartwień niż dzieci bez tego.

Wróć do zdjęcia małego chłopca ze standardową prezentacją objawów ADHD. Jest niespokojny, niespokojny, zapominalski, roztargniony, impulsywny.

I wszyscy nieustannie mu o tym przypominają.

Mój syn jest często uziemiony od elektroniki na dzień przed wyjściem z domu. Poranki kończą się pośpiesznie i stresująco bez względu na to, ile czasu mu poświęcę. Następnie udaje się do szkoły z litanią list rzeczy do zrobienia, obowiązkami, instrukcjami i interakcjami społecznymi oraz ryczącymi dzwonkami, zasadami i pudełkami, do których musisz się dopasować. Mojemu synowi, podobnie jak wielu dzieciom z ADHD, nieustannie przypomina nauczyciele siedzieć spokojnie, przestać mówić, wykonywać swoją pracę, pozostać przy zadaniu. Jego przyjaciele wspaniale wspierają i akceptują, ale wiele dzieci z ADHD ma trudności z nawiązywaniem i utrzymywaniem przyjaźni.

Dzieciom z ADHD nie wolno zapomnieć o swoich wadach. Mogą nie zauważyć wszystkich drobnych szczegółów my czują się ważne, ale zauważają, kiedy są napastowani, krytykowani i odrzucani. Wiedzą, że muszą pracować 10 razy ciężej niż inne dzieci, aby zachować ten sam poziom koncentracji lub uzyskać te same oceny. Czy można się dziwić, że wybuchają gniewem?

Oskarżyłem syna o porywczość, jakby to było po prostu z jego natury. Albo po prostu przypisałem jego wybuchy jego impulsywności, będącej częścią jego ADHD. Ale to nie jest uczciwa ocena. Może być impulsywny, ale prawda jest taka, że ​​jest również zestresowany i wyczerpany dźwiganiem ciężaru krytyki wszystkich. To byłoby dużo do zniesienia nawet dla dorosłego mózgu bez ADHD.

Oto kilka rzeczy, które rodzice mogą zrobić, aby pomóc swojemu dziecku z ADHD nauczyć się lepiej radzić sobie ze złością:

1. Zachowaj spokój.

Będę pierwszym, który przyzna, jak trudno jest zachować spokój, gdy moje dziecko przeżywa krach. Uważam się za osobę cierpliwą, ale kiedy nie pozwolono mi dokończyć zdania przez 5 minut, ponieważ moje dziecko ciągle szczeka na mnie, że „nie rozumiem”, gdy próbuję mu pomóc w odrabianiu pracy domowej, tak naprawdę chcę krzyczeć.

Muszę sobie przypomnieć, że moje dziecko ma znacznie mniejszą kontrolę nad swoimi impulsami niż inne dzieci. Wierzę, że może i nauczy się samokontroli, ale zajmie to więcej czasu i zawsze może być czymś, z czym się boryka. Krzyczenie na niego niczego go nie uczy – tylko go łamie i sprawia, że ​​czuje się niekompetentny i mniej niż. Nie tylko to, ale jeśli będę mógł modelować, jak wygląda „spokój”, mojemu synowi będzie znacznie łatwiej nauczyć się być spokojnym.

2. Zapewnij spójne konsekwencje.

Dzieci potrzebują granic, ale dzieci z ADHD naprawdę potrzebują granic. Impulsywność i złość zwykle idą w parze – impulsywność prowadzi do złych decyzji, które prowadzą do kary, która prowadzi do złości. Albo gniew wywołuje impulsywne wybuchy wściekłości. Ale twarde, uczciwe granice zapewniają środowisko mniej niespodzianek, a tym samym mniej okazji do oburzenia ze strony twojego dziecka, gdy nagle staje przed konsekwencjami, gdy nie robi tego, co powinien.

3. Wypróbuj leki.

Dla wielu dzieci z ADHD leki pobudzające mogą zmienić zasady gry. Te leki mogą pomóc wyciszyć hałas w umyśle dziecka i dać mu te niezwykle ważne dodatkowe kilka sekund na zastanowienie się nad impulsem. Czasami może to być różnica między wybiciem dziury w ścianie, czy nie.

Jednak każdy mózg jest inny, a leki nie pomagają wszystkim dzieciom – niektórym mogą sprawić, że będą jeszcze bardziej rozdrażnione. Dlatego zachowaj czujność i informuj lekarza, jeśli zdecydujesz się wypróbować tę trasę.

4. Spróbuj medytacji uważności.

Coraz więcej badań wskazuje na skuteczność medytacji uważności, zarówno dla dzieci, jak i dla dorosłych. Medytację można praktykować w ciągu zaledwie pięciu minut dziennie lub w rzeczywistości tyle czasu, ile dziecko z ADHD jest w stanie poświęcić. Kilka minut spokojnego siedzenia, skupionego na odczuciu oddechu wchodzącego i wychodzącego z ciała to naprawdę wszystko, czego potrzeba.

Medytacja uważności polega na treningu umysłu, aby był obecny w danej chwili, dostrzegał myśli i wrażenia bez osądu, niepokoju lub poczucia pilności do działania. Zasadniczo ćwiczy mózg do rozwijania hamulców behawioralnych – kontroli impulsów. To, czego często brakuje u dzieci z ADHD. Dla dziecka z ADHD, które zmaga się ze złością, medytacja może mieć ogromny pozytywny wpływ.

5. Bądź świadomy.

Zwróć uwagę, kiedy Twoje dziecko się złości – czy zazwyczaj jest to ta sama pora dnia, czy może kiedy jest głodne? Czasami można uniknąć wybuchów złości, po prostu odnotowując ich wyzwalacze. Mój syn jest rozdrażniony, kiedy jest głodny, więc czasami, gdy czuję, że zaraz straci opanowanie, powiem mu, że musi coś przekąsić, zanim skończymy rozmowę. To działa!

6. Oznacz i wyjaśnij.

Podobnie jak medytacja, etykietowanie emocji i identyfikowanie ich przyczyn jest narzędziem, które możemy dać naszym dzieciom, aby pomóc im rozwinąć samoświadomość i kontrolę impulsów. Im bardziej będą w stanie zidentyfikować emocje i wyzwalacze tych emocji, tym lepiej będą przygotowani do samodzielnego kontrolowania swoich impulsów.

7. Jeśli wszystko inne zawiedzie, zignoruj.

Czasami najlepszą odpowiedzią na wybuch wściekłości, o ile wszyscy są bezpieczni, jest brak reakcji. Pasta do zębów jest wyjęta z tubki i po prostu nie można jej odłożyć, aw takich przypadkach możesz zdecydować, że nie zaostrzasz sytuacji, grożąc lub próbując uzasadnić. Wysłanie dziecka do innego pokoju lub samodzielne opuszczenie pokoju może być najlepszym lub jedynym sposobem na odzyskanie spokoju.

8. Zawsze zapętlaj się.

Najważniejsze po wybuchu gniewu, bez względu na to, jak w końcu się skończy, jest ponowne połączenie się z naszymi dziećmi. Kiedy mój syn traci panowanie nad sobą lub w jakiś sposób wpadamy w wrzaskliwą zapałkę nad pracą domową lub kolejnym mokrym ręcznikiem na podłodze, zawsze wracam, gdy sprawy są spokojniejsze, żebyśmy mogli porozmawiać. Sprawdzamy, co się stało, i staramy się przygotować plan dla każdego z nas, jak następnym razem będzie lepiej.

ADHD może mieć negatywny wpływ na samoocenę dziecka z powodów wymienionych powyżej, dlatego ważne jest, aby wrócić i ponownie się przywiązać, jasno powiedzieć, że im wybaczasz i że są kochane bez względu na wszystko.