contador gratis Skip to content

Surya Namaskar for Kids – korzyści i jak to zrobić

SURYA NAMASKAR DLA DZIECI

Surya Namaskar to podstawowa praktyka jogi, tradycyjnie wykonywana w celu rozgrzewki do trudniejszych pozycji i jako forma oddania hołdu słońcu. Słońce jest źródłem życia na ziemi, więc starożytni jogini wierzyli, że składanie szacunku słońcu może zaowocować dobrym zdrowiem i zwiększonym wigorem w życiu.

Surya Namaskar to świetna rozgrzewka dla dzieci, ponieważ rozciąga całe ciało i pomaga poruszać każdym stawem i główną obecną grupą mięśni. To płynne przejście między pozami pomaga się skoncentrować i skupić oraz może mieć wyraźny wpływ na kreatywność i poziom skupienia dziecka. W tym artykule przyjrzyjmy się metodom uczynienia Surya Namaskar bardziej zabawnym, a także krokom prowadzącym do jego wykonania.

Niesamowite zalety Surya Namaskar

Regularna praktyka witania słońca przynosi wiele korzyści, zwłaszcza u dzieci. Najważniejszym z nich jest to, że praktyka obejmuje określone części ciała w sposób kompleksowy, w tym większość stawów i główne grupy mięśni. Dlatego pozy i działania pomagają dobrze wzmocnić mięśnie ciała. Ponadto Surya Namaskar wprowadza zmiany w ciele dziecka. Nie tylko zewnętrzne zestawy mięśni są ładnie trenowane, ale również mięśnie wewnętrzne, takie jak splot słoneczny i pępek, są również ćwiczone podczas aktywności. Jeśli praktyka jest regularnie kontynuowana u dzieci, może również zapobiec ponad stu dolegliwości. Niektóre z zalet Surya Namaskar to:

1. Poprawa krążenia krwi

Szczególnie koncentruje się na wdechu i wydechu, więc płuca są stale wentylowane. Oznacza to, że krew w organizmie staje się silnie dotleniona i oczyszczona w krótkim czasie.

2. Zwiększenie sprawności

Jeśli pozy są wykonywane w płynny i szybki sposób, przekonasz się, że samo powitanie jest świetnym treningiem cardio. Nadwaga wokół brzucha jest łatwo usuwana, a Ty możesz pomóc dziecku w łatwiejszym osiągnięciu większej aktywności.

3. Korzyści dla skóry i włosów

Działanie poprawia krążenie krwi, dzięki czemu skóra w młodym wieku automatycznie staje się bardziej promienna i promienna.

4. Przeciw lękowi

Powitanie pomaga dzieciom skupić się i poprawia ich pamięć, a także może mieć bardzo uspokajający wpływ na cały organizm. Wszelkie stresy związane z egzaminem można całkowicie wyeliminować, regularnie ćwicząc pozy Surya Namaskar.

5. Zoptymalizowany metabolizm

Kolejnym efektem poprawy krążenia jest to, że tlen i składniki odżywcze docierają do każdego narządu wszędzie tam, gdzie są potrzebne, co oznacza, że ​​metabolizm dziecka szybko wzrasta do optymalnego poziomu.

ZOPTYMALIZOWANY METABOLIZM

Jak to zrobić Surya Namaskar – proces krok po kroku

Oto szczegółowy opis kroków Surya Namaskar dla każdego, kto zastanawia się, jak zrobić Surya Namaskar w domu.

1. Pozycja modlitewna

Umieść stopy blisko siebie i równomiernie zrównoważyć ciężar na stopach. Rozciągnij klatkę piersiową, a podczas wdechu unieś ręce z obu stron – zbierz je przed klatką piersiową w pozycji modlitwy podczas wydechu.

2. Ramiona

Następnie ponownie weź wdech i unieś ręce do góry i do tyłu z bicepsami blisko uszu. Upewnij się, że rozciągasz całe ciało, od pięt po czubki palców.

3. Dłoń do stopy

Pochyl się do przodu z wyprostowanym kręgosłupem podczas wydechu i opuść ręce na podłogę obok stóp.

4. Koń

Podczas wdechu odepchnij prawą nogę tak daleko, jak to możliwe. Następnie spójrz w górę i przyłóż prawe kolano do podłogi.

5. Stick Pose

Podobnie, cofnij lewą nogę podczas wdechu i przyjdź do pozycji deski, z ciałem w linii prostej i rękami prostopadłymi do podłogi.

6. Salutin

Delikatnie zrób wydech i połóż się, najpierw dotykając kolanami podłogi. Lekko unieś tylną część ciała – osiem punktów ciała (dwie ręce, dwie stopy, dwa kolana, klatka piersiowa i podbródek) musi być jedynymi punktami kontaktu ciała z podłogą.

7. Cobra

Podnieś klatkę piersiową do góry, z ugiętymi łokciami i ramieniem z dala od uszu. Rozciągnij się tak bardzo, jak tylko możesz i upewnij się, że klatka piersiowa wypycha się do przodu podczas wdechu. Podczas wydechu delikatnie pchnij pępek w dół.

8. Góra

Podnieś biodra i kość ogonową do góry z dłońmi wciąż na podłodze, tak aby twoje ciało uformowało odwrócony kształt litery „V”. Upewnij się, że pięty dotykają ziemi, aby ciało pozostało rozciągnięte.

9. Pozycja konia

Z odwróconej litery V wróć do pozycji jeździeckiej z prawą nogą do tyłu i brodą ponownie uniesioną w górę jednym płynnym ruchem. Rozciągnij swoje ciało tak bardzo, jak to możliwe.

10. Pozycja ręka-stopa

W odwrotnej kolejności, ustaw nogi prostopadle z rękami umieszczonymi blisko stóp na ziemi. W razie potrzeby możesz ugiąć kolana, ale utrzymuj ciało tak prosto, jak to możliwe.

11. Podniesione ramiona

Kontynuując odwrotny trend, wyciągnij kręgosłup podczas wydechu i unieś ręce nad głowę. Rozciągaj się bardziej niż do tyłu.

12. Odpręż się

Wydychaj powoli, opuść ręce i obserwuj różne doznania przebiegające przez twoje ciało.

SURYA NAMASKAR POSES

Odpowiedź na to, ile Surya Namaskar dziennie zależy od twoich powodów aktywności. Jeśli chcesz, aby Twoje dziecko poprawiało swoje zdolności umysłowe, zamiast poprawiać jego sprawność, zrób to 3 lub 5 razy tak wolno, jak to możliwe. Jeśli miałeś na myśli ćwiczenie cardio, możesz to zrobić tyle razy, ile to możliwe.

Sposoby, aby powitanie słońca było zabawą dla dzieci

Powitanie słońca dla dzieci może być nudną próbą, zwłaszcza, że ​​nie zrozumieją, jakie to korzystne. W takich przypadkach istnieje kilka sposobów, aby uczynić to ćwiczenie bardziej przyjemnym dla swoich dzieci:

1. Podążaj za moim ciałem

Aby było fajniej, włącz świetną muzykę i zachęć swoje dzieci do podążania za pozami tak bardzo, jak tylko mogą. Pozwól im się odciąć i dodać własne wariacje, i dobrze się przy tym bawić.

2. Fala

Stań w kręgu i zacznij oddawać cześć. Powiedz osobie obok ciebie w jednym kierunku, aby podążała za tym, co robisz, a osobie po jego prawej stronie po kolei. Rezultatem jest fala, która jest przyjemniejsza do oglądania i wymaga większej koncentracji, aby ją oderwać.

3. Sun Dance Story

Aby uczynić ćwiczenie bardziej interesującym, możesz wymyślić historię odnoszącą się do każdej wykonywanej pozy. To z pewnością przyciągnie uwagę dzieci i pomoże im skupić się na samych pozach.

4. Ludzka mandala

Ustawcie się w kręgu i pozostańcie połączeni ramionami, stopami lub innymi częściami ciała. Wykonuj pozy zgodnie, tak aby wynik był płynnym ruchem zgodnym wszystkich w kręgu.

5. Salutowanie sobie nawzajem

Połącz dzieci w pary i ustaw każdą parę naprzeciw siebie. Następnie zachęć jedną z par do ułożenia nowego zestawu pozycji, a druga musi podążać za swoim partnerem. Zmieniaj role, gdy utwór zmienia się w tle.

6. Pozdrawiając z miłości

Zachęcaj każde dziecko, aby indywidualnie tworzyło pozy na cześć czegoś, co kocha, i spraw, by każde dziecko pokazywało swoje pozy przed wszystkimi. Widzowie muszą odgadnąć, jaki przedmiot próbują pozdrowić.

7. Sun Dance Song

Wymyśl jakąś piosenkę, która będzie dobrze pasować do pozycji, tak aby dzieci mogły śpiewać, podczas gdy ćwiczą powitanie słońca.

Surya Namaskar to niezwykle zdrowa aktywność dla dzieci, ponieważ może przynieść szereg korzyści fizycznych i psychicznych, gdy dziecko dorośnie. Nawet jeśli z punktu widzenia dziecka nie wydaje się to zabawne, możesz zachęcić je do codziennych ćwiczeń, korzystając z jednej z wymienionych powyżej zabawnych czynności.

Przeczytaj także:

Joga dla dzieciMedytacja dla dzieci