Światowy Dzień Nadciśnienia Tętniczego 2020: Dlaczego joga jest niezbędna w leczeniu stanu przed nadciśnieniem

Światowy Dzień Nadciśnienia Tętniczego 2020: Dlaczego joga jest niezbędna w leczeniu stanu przed nadciśnieniem

Miliardy ludzi na całym świecie cierpi na nadciśnienie, znane również jako wysokie ciśnienie krwi (HBP), które jest jedną z głównych przyczyn przedwczesnych zgonów. Światowy Dzień Nadciśnienia Tętniczego obchodzony jest co roku 17 maja w celu masowej świadomości tego schorzenia. Przeczytaj także – Joga na odchudzanie: 5 asan jogi, aby pozbyć się zwiotczałych ramion

Nadciśnienie to stan, w którym ciśnienie krwi w tętnicach jest stale podwyższone. Normalny zakres ciśnienia krwi to 120/80 mm Hg. Wysokie ciśnienie krwi występuje, gdy odczyt jest większy lub równy 140/90 mm Hg. Nadciśnienie lub stan przednadciśnieniowy w stopniu 1 występuje, gdy odczyt skurczowy (górna liczba) wynosi 120 mmHg-139 mmHg, a rozkurczowy (dolny numer) 80 mmHg-89 mmHg. Jest to znak ostrzegawczy, że w przyszłości może dojść do nadciśnienia. Przeczytaj także – 5 zdrowych nawyków życiowych, aby powstrzymać nadciśnienie

Osoby ze stanem przed nadciśnieniem tętniczym są bardziej narażone na wysoki poziom cholesterolu, otyłość i cukrzycę – z których wszystkie są czynnikami ryzyka chorób układu krążenia (CVD). Eksperci twierdzą, że codzienne uprawianie jogi może pomóc osobom ze stanem przednadciśnieniowym w kontrolowaniu ciśnienia krwi. W związku z dzisiejszym Światowym Dniem Nadciśnienia, przedstawiamy najlepsze asany jogi, które mogą pomóc w radzeniu sobie ze stanem przed nadciśnieniem. Przeczytaj także – Zanieczyszczenie zwiększa ryzyko nadciśnienia: zwalczaj to poprzez regularne ćwiczenia

Jak joga przynosi korzyści osobom ze stanem przed nadciśnieniem

Lekarze zwykle zalecają osobom ze stanem przednadciśnieniowym dokonanie kilku korekt stylu życia w celu obniżenia ciśnienia krwi. Obejmują one utratę wagi, regularne ćwiczenia, zdrową dietę i rzucenie palenia.

Badanie sugeruje, że połączenie wszystkich trzech elementów jogi (asan, pranajamy i medytacji) może pomóc w zapobieganiu przekształcaniu się granicznego wysokiego ciśnienia krwi w nadciśnienie tętnicze. Okazało się, że praktykowanie jogi przez godzinę dziennie przez trzy miesiące pomaga osobom ze stanem przednadciśnieniowym obniżyć zarówno średnie ciśnienie rozkurczowe, jak i tętnicze.

Badanie, zaprezentowane kilka lat temu na dorocznej konferencji Cardiological Society of India, wykazało, że przyjęcie codziennego nawyku jogi może chronić osoby ze stanem przednadciśnieniowym przed szkodliwymi skutkami wysokiego ciśnienia krwi. Zarówno stan przed nadciśnieniem, jak i wysokie ciśnienie krwi mogą zwiększać ryzyko zawału serca, udaru i niewydolności serca.

Najlepsze asany jogi do leczenia przed nadciśnieniem

Eksperci uważają, że joga pomaga uspokoić współczulny układ nerwowy, który odgrywa rolę w regulacji ciśnienia krwi. Oto trzy najlepsze pozycje jogi w leczeniu stanu przednadciśnieniowego:

Shishuasana (pozycja dziecka)

Ta pozycja jogi pomoże rłagodzą stres i zmęczenie, oprócz normalizacji krążenia krwi. Oto przewodnik krok po kroku, jak wykonać tę pozę –

  • Uklęknij na podłodze, trzymając palce razem i kolana rozstawione na szerokość bioder. Połóż dłonie na udach.
  • Teraz zrób wydech, obniżając tułów między kolana. Powoli wyciągnij ręce wzdłuż tułowia z dłońmi skierowanymi w dół. Rozluźnij ramiona w kierunku ziemi. Trzymaj tę pozę tak długo, jak możesz.

Paschimottanasana (pozycja siedząca w pochyleniu do przodu)

Ta pozycja pomaga zmniejszyć złogi tłuszczu w okolicy brzucha i wspomaga utratę wagi. Skutecznie łagodzi stres i normalizuje wysokie ciśnienie krwi.

Instrukcje krok po kroku

  • Usiądź na podłodze z nogami prosto przed siebie.
  • Weź wdech i utrzymując przednią część tułowia długą, pochyl się do przodu od stawów biodrowych. Rękami trzymaj boki stóp. Jeśli nie jesteś w stanie tego zrobić, owiń pasek wokół podeszwy stóp i mocno go przytrzymaj. Upewnij się, że łokcie są proste, a nie zgięte.
  • Pozostań w pozycji od 1 do 3 minut.

Sukhasana (pozycja łatwa)

Ta pozycja uspokaja i jednoczy ciało i umysł, pomagając w ten sposób obniżyć wysokie ciśnienie krwi.

  • Usiądź i wyprostuj nogi przed tułowiem na podłodze.
  • Teraz ugnij kolana i złóż nogi w kierunku tułowia. Kiedy to robisz, skrzyżuj golenie, rozszerz kolana i wsuń każdą stopę pod przeciwległe kolano.
  • Przyciskając dłonie do podłogi, lekko unieś kości siedzące ze wspornika. Zawieś tam na kilka oddechów, a następnie powoli opuść kości siedzące z powrotem na podporę.
  • Możesz siedzieć w tej pozycji przez dowolny czas. Możesz naprzemiennie krzyżować nogi.

Opublikowano: 17 maja 2020 11:00 | Zaktualizowano: 17 maja 2020 11:48