contador gratis Skip to content

Szacunkowe zapotrzebowanie na kalorie dla dzieci – ile jest dobre

Szacowane zapotrzebowanie na kalorie dla dzieci

Ostatnia aktualizacja 11 stycznia 2019 r

Dzieci potrzebują dobrze zbilansowanej i zdrowej diety dla ich optymalnego wzrostu i rozwoju. Jako matka zdajesz sobie sprawę z tego, że Twoje dziecko potrzebuje pożywnej żywności, ale prawdziwe pytanie brzmi: ile jedzenia Twoje dziecko powinno spożywać na co dzień, czyli innymi słowy, jaka jest idealna ilość kalorii dla Twojego dziecka. Zapoznaj się z następującym artykułem, aby poznać szacunkowe zapotrzebowanie dzieci na kalorie i uzyskać więcej informacji na ten temat.

Czy kalorie są szkodliwe dla organizmu Twojego dziecka?

Czym dokładnie są kalorie? Krótko mówiąc, kaloria to jednostka miary energii, którą można uzyskać, spożywając określony pokarm; nie jest jednak używany jako parametr do szacowania masy lub długości jakiegokolwiek produktu spożywczego. Na przykład, jeśli jabłko ma około 80 kalorii, oznacza to, że jest to ilość energii, jaką Twoje dziecko może otrzymać po zjedzeniu tego jabłka. Większość rzeczy jadalnych zawiera kalorie, a organizm ludzki potrzebuje kalorii, ponieważ dostarczają organizmowi energii do prawidłowego funkcjonowania.

Dzięki temu może być jasne, że kalorie nie są szkodliwe, a raczej ważne dla Twojego dziecka. Jednak ważne jest, aby Twoje dziecko otrzymywało swoją część kalorii, jedząc zdrowe i pożywne produkty spożywcze, a nie jedząc fast foody.

Dlaczego organizm Twojego dziecka potrzebuje kalorii?

Jak omówiono w powyższym rozdziale, kalorie dostarczają organizmowi energii, są więc potrzebne do prawidłowego rozwoju Twojego dziecka. Oprócz dostarczania energii do wykonywania codziennych obowiązków, kalorie są również niezbędne do prawidłowego funkcjonowania różnych narządów. Tak samo jak spożywanie kalorii jest niezbędne, tak samo ważne jest ich spalanie. Chociaż organizm spala niektóre kalorie, nawet gdy siedzisz, oglądasz telewizję, stoisz lub śpisz, to jednak nie wystarczy. Ważne jest, aby Twoje dziecko było aktywne w ciągu dnia przez prawie godzinę lub dłużej. Kiedy Twoje dziecko jest aktywne, nie tylko spala kalorie, ale także wzmacnia swoje ciało i utrzymuje zdrową wagę.

Zalecane spożycie kalorii dla dzieci

Teraz następnym pytaniem, jakie przyjdzie Ci do głowy, może być, ile kalorii powinno jeść dziecko dziennie? Cóż, może to zależeć od różnych czynników, takich jak wiek, waga, płeć, poziom aktywności, skład ciała i stan zdrowia dziecka. Dlatego po ocenie wszystkich tych parametrów można ustalić dzienne spożycie kalorii przez dziecko. Poniżej przedstawiono średnie zapotrzebowanie na kalorie dzieci w różnych grupach wiekowych:

1. Dla dziecka

Dziecko

Jako rodzic z łatwością zrozumiesz, czy Twoje dziecko nie otrzymuje wystarczającej ilości kalorii, ponieważ może wydawać się marudne, wybredne, może nie spać prawidłowo i emitować inne tego typu sygnały. Jednak aby ustalić średnie spożycie kalorii dla dzieci, wystarczy prosta matematyka. Dziecko potrzebuje około 120 kalorii na kilogram wagi, a zatem jeśli noworodek ma 3 kilogramy, jego średnie spożycie kalorii może wynosić 360 kalorii.

2. Dla Malucha

Maluch

Maluchy lub dzieci w wieku od 1 do 2 lat są bardzo aktywne i często zajmują się zwiedzaniem domu. Średnio maluch potrzebuje około 45 kalorii na kilogram masy ciała. Oznacza to, że może potrzebować około 1000 do 1400 kalorii dziennie. Powinieneś podzielić te kalorie na 4-5 posiłków dziennie, ponieważ małe dzieci mają mniejsze brzuszki i są bardzo niespokojne, więc mogą spędzać mniej czasu na jedzeniu.

3. Dla przedszkolaka

Przedszkolaki

Twoje przeciętne trzyletnie dziecko zużywa tyle samo kalorii co maluch, czyli 45 kalorii na kilogram jego masy ciała. Jednak w miarę zbliżania się do czwartego roku życia takie spożycie kalorii może wzrosnąć do 2000 kalorii dziennie. Karmienie przedszkolaka może okazać się dla Ciebie wspaniałym zadaniem, ponieważ do tego czasu dzieci stają się wybredne i może zająć dużo czasu, zanim skończą z posiłkami.

4. Dla dzieci w wieku szkolnym

Dzieci w wieku szkolnym

Dzieci w tym wieku mogą zacząć cieszyć się posiłkami i mogą spożywać około 1600 do 2500 kalorii dziennie. Przeciętne dziecko w wieku od 5 do 7 lat może wymagać 41 kalorii, a dziecko w wieku od 7 do 11 lat może wymagać 32 kalorii na kilogram masy ciała. Jednak dzieciom chodzącym do szkoły bardzo łatwo jest uzależnić się od fast foodów, co może prowadzić do problemów z otyłością.

Czy dieta jest odpowiednia dla dzieci?

Niezdrowe nawyki żywieniowe mogą czasami prowadzić do zwiększenia masy ciała i otyłości u dziecka, ale czy to oznacza, że ​​dziecko powinno stosować dietę, aby pozbyć się dodatkowej masy ciała? Odpowiedź brzmi: duże NIE! Dzieci nie powinny stosować diety do czasu lub bez zalecenia lekarza z powodu jakiegoś schorzenia. Nie można zaprzeczyć, że otyłość prowadzi do różnych innych problemów zdrowotnych, ale dieta nie jest zalecana dla dzieci. Właściwe odżywianie się i usuwanie niezdrowego, rafinowanego i słodkiego jedzenia z diety Twojego dziecka to najlepszy sposób, aby pomóc mu schudnąć.

Zdrowa, zbilansowana dieta dla dzieci

Ważne jest, aby dzieci w każdym wieku stosowały zdrową dietę, która powinna obejmować:

  • Mleko i nabiał
  • Świeże owoce i warzywa
  • Drób, mięso lub ryby
  • Pokarmy bogate w węglowodany, takie jak pieczywo pełnoziarniste, makaron, ryż itp.
  • Zdrowe tłuszcze w postaci masła, sera i oleju.

Dla Twojego dziecka obowiązkowa jest zdrowa i zbilansowana dieta, która pomoże mu rosnąć i rozwijać się. Jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące diety swojego dziecka lub tego, ile dziecko powinno jeść w ciągu dnia, powinieneś zwrócić się o pomoc do lekarza.

Przeczytaj także: Zdrowe i pożywne przepisy wegetariańskie dla dzieci