contador gratis Skip to content

Umożliwianie naszym dzieciom poczucia kontroli

Empowering-Our-Children-To-Feel-In-Control-1
Straszna mama i Sarah Pflug / Burst

„Aarghhh”.

Nawiązałem kontakt wzrokowy z dzieckiem, z którym pracowałem, z wyraźnym emocjonalnym przejawem na jej twarzy. Zwinięta w małą kulkę, z małymi zgarbionymi ramionami, wepchnęła się w najmniejszy kąt pokoju.

Wręczyłem jej wizualną listę kontrolną kilku różnych ćwiczeń i narzędzi związanych z uczuciem: „Szybki i emocjonalny”, ogólny termin opisujący silne emocje, takie jak złość, strach, niepokój itp.

Ustawiłam minutnik i cicho poprosiłam ją, żeby wybrała „odpowiednią strategię”, zanim skończy się czas i cofnęłam się.

Powoli język ciała dziecka się zmienił. Usiadła. Patrząc na mnie, wskazała na ćwiczenie głębokiego oddychania i wybór piłki stresowej. Skinąłem głową i wręczyłem jej ściskaną piłeczkę, przechodząc przez coś, co nazywamy „bąbelkowym oddechem”.

Kilka minut później była gotowa do powrotu do klasy, uśmiechnięta i spokojna.

W klimacie, w którym żyjemy, istnieją istotne źródła stresu, które dzieci są w stanie wykryć i poczuć.

Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę, że dzieci mogą doświadczać dużych i przytłaczających emocji.

Zapewnienie im konkretnych ćwiczeń (z fizycznego i poznawczego punktu widzenia) i umożliwienie im wyboru „odpowiedniego” wsparcia może pomóc w zapewnieniu, że będą mogli samoregulować się w razie potrzeby, tak niezależnie, jak to tylko możliwe.

Oto kilka przykładów powiązanych strategii samoregulacji:

Worry Box

Zamknij oczy. Teraz chcę, abyś stworzył pudełko, w którym odłożysz na bok wszystkie swoje zmartwienia, wszystko, czego się boisz, i zamkniesz je tak, aby nie umknęło ani jedno małe zmartwienie. Jak wygląda Twój Worry Box? Czy to jest kolorowe? Czy jest gładki czy szorstki? Masz to na myśli? Teraz umieść każdą kroplę czegokolwiek, co Cię teraz niepokoi, w swoim pudełku zmartwień. Upewnij się, że masz to wszystko! Teraz ostrożnie zamknij pokrywę i mocno ją zablokuj. No to jedziemy. Teraz te zmartwienia są zamknięte i nie mogą nam przeszkadzać; nie musimy już o nich myśleć. Odeszli!

Bąbelkowy oddech

Wyobraź sobie, że masz różdżkę bąbelków. Podczas wydechu uważaj, aby go nie wyskoczyć!

  • Połóż jedną płaską dłoń na sercu, a drugą na brzuchu.
  • Wdychaj przez nos i wstrzymaj oddech na pięć sekund.
  • Wydychaj dużą „bańkę” przez zaciśnięte usta, zdmuchnij i przytrzymaj przez pięć sekund.

Pociągnięcie palcem

Mama przytulająca córkę Eye for Ebony / Unsplash

Często mówię dzieciom, z którymi pracuję: „Wrzuć wszystkie swoje obrzydliwe uczucia w palec. Ciągnij i kontynuuj, aż wyciągniesz to uczucie ze swojego ciała! Pociągnij naprawdę mocno, aż zechcesz przestać ”.

Spróbuj, założę się, że to jeden z twoich ulubionych.

  • Połóż jedną dłoń w górę, drugą w dół (obie skierowane do siebie).
  • Zetknij ze sobą opuszki palców (z wyjątkiem kciuków) i rozsuń je tak mocno, jak to tylko możliwe.
  • Przytrzymaj tak długo, jak potrzebuje tego twoje ciało (przynajmniej pięć do dziesięciu sekund).

Poczuj, gdzie jest twoje ciało

Kiedy odczuwamy silne uczucie Szybkości i Emocji lub Szybkości i Wiggly (nadmiernej aktywności) i zaczynamy wchodzić w walkę lub ucieczkę, może być trudno poczuć różne części naszego ciała. Prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia jest bardzo uspokajające, ponieważ mówi każdemu ze stawów naszego ciała, gdzie się znajdują poprzez wywieranie głębokiego nacisku na ciało i rozluźnia nasz układ nerwowy.

  • Skrzyżuj ręce na ramionach i delikatnie ściśnij.
  • Powiedz sobie cicho: „Oto moje ramiona”.
  • Zejdź do łokci – skrzyżuj ręce na łokciach i delikatnie ściśnij. Powiedz sobie cicho: „Oto moje łokcie”.
  • Zejdź na nadgarstki – skrzyżuj dłonie na nadgarstkach i delikatnie ściśnij. Powiedz sobie cicho: „Oto moje nadgarstki”.
  • Zejdź w dół do prawej ręki – podejdź do każdego palca i delikatnie ściśnij lewą ręką. Cicho powiedz sobie: „Oto mój mały mały. Oto mój palec serdeczny. Oto mój środkowy palec. Oto mój wskaźnik. Tu jest mój kciuk ”.
  • Zejdź do lewej ręki – podejdź do każdego palca i delikatnie ściśnij prawą ręką. Cicho powiedz sobie: „Oto mój mały mały. Oto mój palec serdeczny. Oto mój środkowy palec. Oto mój wskaźnik. Tu jest mój kciuk ”.
  • Zejdź na biodra – skrzyżuj ręce na biodrach i delikatnie ściśnij. Powiedz sobie cicho: „Oto moje biodra”.
  • Zejdź na kolana – skrzyżuj ręce na kolanach i delikatnie ściśnij. Powiedz sobie cicho: „Oto moje kolana”.
  • Zejdź na dół do kostek – dłonie na kostkach i delikatnie ściśnij. Powiedz sobie cicho: „Oto moje kostki”.
  • Zejdź na dół – skrzyżuj ręce na stopach i delikatnie ściśnij. Powiedz sobie cicho: „Oto moje stopy”.

Dziennik In My Mind

Czasami, gdy w życiu dużo się dzieje, a nasze dni są bardzo zajęte, nasz umysł ma czas na myślenie tylko w nocy. Staje się to problemem, gdy nie możemy kontrolować, jak długo myślimy, o czym myślimy i jak ponownie skupić swój umysł.

Dziennik w Twoim umyśle to osobisty dziennik w Twoim umyśle, w którym możesz zapisać lub naszkicować wszelkie myśli, które Cię niepokoją i które mogą nie pozwalać Ci zasnąć. Chciałbym, żebyś teraz utworzył dziennik. Jakiego koloru jest okładka Twojego dziennika? Jakiego koloru są strony? Czego używasz do pisania lub rysowania – ołówka? Długopis? A może używasz kredki, markera lub kredki? Teraz narysuj lub napisz w swoim umyśle cokolwiek, co może ci przeszkadzać i nie pozwalać ci zasnąć (lub obudzić się później). Zamknij okładkę dziennika, kiedy skończysz – teraz te myśli zniknęły i zniknęły, chyba że otworzysz dziennik i zechcesz pomyśleć o nich innym razem.

Mantra

Pomyśl o czymś, co wydarzyło się ostatnio, co mogło spowodować, że poczułeś się sfrustrowany, zmartwiony, zły lub przestraszony. Pokaż ciche kciuki w górę, gdy masz ten moment w głowie. Ok świetnie!

Poćwiczmy wypowiedzenie kilku mantr:

  • “No cóż, może następnym razem!”
  • “Nie ma sprawy!”
  • „Mogę spróbować ponownie innym razem!”
  • „Jestem niesamowity bez względu na wszystko!”
  • „Jestem kochany!”
  • “Jestem bezpieczny.”

Który jest twoim ulubionym?

Im bardziej zintegrujesz te strategie z codziennym życiem, tym łatwiej będzie Twoim dzieciom automatycznie z nich korzystać w razie potrzeby. Wypróbuj je również dla siebie – naprawdę działają. Przesyłam miłość.