contadores publicos Saltar al contenido

W jaki sposób program ćwiczeń może pomóc w regeneracji?

W jaki sposób program ćwiczeń może pomóc w regeneracji?

Wiele profesjonalnych programów leczenia i rehabilitacji alkoholowej i uzależnień od narkotyków obejmuje ćwiczenia jako część ogólnego programu, który pomaga pacjentom utrzymać abstynencję i rozwijać zdrowszy styl życia. Wiele ośrodków leczenia szpitalnego oferuje w pełni wyposażone zaplecze fitness.

Tradycyjnie tym, którzy próbują rzucić alkohol i narkotyki, zaleca się główne ćwiczenie, ponieważ koncentrują się na czymś innym niż objawy odstawienia lub pragnienie. Istnieją jednak obecnie dowody, że ćwiczenia fizyczne przynoszą dodatkowe korzyści osobom, które nie piją i nie chcą brać narkotyków.

Badania pokazują, że ćwiczenia mogą pomóc

National Institute on Drug Abuse (NIDA) zapewnił 4 miliony dolarów na badania naukowe w celu zbadania możliwej roli aktywności fizycznej w nadużywaniu narkotyków i zapobieganiu nawrotom.

Dyrektor NIDA Dr. Ogłaszając finansowanie, Nora Volkow wymieniła dwa badania, które wykazały, że ćwiczenia są zaletą. W jednym przypadku młodzież trenująca codziennie paliła papierosy rzadziej niż siedzący tryb życia, a 40% rzadziej eksperymentowała z marihuaną.

W innym badaniu kobiety, które uczestniczyły w programie rzucania palenia, podwoiły swoje szanse na rzucenie palenia, wykonując więcej ćwiczeń trzy dni w tygodniu, niż kobiety w badaniu, które nie ćwiczyły. Mieli również mniejszy przyrost masy ciała.

Każdy może skorzystać

Jeśli ćwiczenia fizyczne mogą pomóc ludziom przebywającym w ośrodkach stacjonarnych i osobach biorących udział w badaniach naukowych, mogą przynieść korzyści każdemu, kto próbuje przestać pić lub zażywać narkotyki lub próbuje utrzymać abstynencję.

Praktyka to coś, do czego każdy ma dostęp. Nie musisz być światowej klasy sportowcem, aby czerpać korzyści z ćwiczeń w ramach regeneracji. Nie musisz chodzić na profesjonalną siłownię, wynająć osobistego trenera ani kupować drogiego sprzętu, chociaż te opcje mogą być również korzystne. Ćwiczenia możesz wykonywać sam.

Zanim zaczniesz

Nie każdy jest wystarczająco zdrowy, aby rozpocząć pełny program treningowy. Jeśli ostatnio nie ćwiczyłeś i siedzisz dłużej niż rok, przed rozpoczęciem programu ćwiczeń musisz udać się do lekarza i zdać egzamin.

Być zmotywowanym

Czasami zaczyna się najtrudniejsza część szkolenia. Wieloletni ekspert szkoleniowy Verywell.com Paige Waehner ma kilka świetnych wskazówek, jak motywować Cię do uprawiania sportu. Wskazuje także, w jaki sposób możesz skorzystać z treningu o niskim wpływie, szczególnie jeśli jesteś początkującym.

Biegnij po swoje zdrowie

Chodzenie jest formą ćwiczeń, którą prawie każdy może wykonywać i przynosi znaczące korzyści – nie tylko dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, ale także dla utraty wagi. Wendy Bumgardner, ekspert od chodzenia Verywell.com, ma wskazówki dla początkujących i ostrzega przed błędami, których należy unikać.

Jogging i bieganie

Jeśli bieganie nie wystarcza, aby Cię zainteresować, bieganie lub jogging to kolejna opcja, którą możesz obejść się bez dużej ilości drogiego sprzętu lub członkostwa. Instrukcje dotyczące biegania i biegania Christine Luff ma plan na osiem tygodni na rozpoczęcie pracy oraz kilka wskazówek, jak unikać bólu i kontuzji.

Niedrogie możliwości ćwiczeń

Możesz także uczestniczyć w innych formach niedrogich, ale skutecznych ćwiczeń. Następujące strony internetowe Verywell.com zawierają informacje potrzebne do rozpoczęcia tych przydatnych ćwiczeń fizycznych.