ZachowanieZdrowie

Walcz ze zmęczeniem fitness

Ćwiczenia fizyczne dobrze wpływają na organizm – zwłaszcza gdy jest w ciąży. Ale co się dzieje, gdy ciało w ciąży jest zbyt zmęczone, aby wstać z sofy, nieważne wskocz na bieżnię? Faktem jest, że zmęczenie ciążą może być ogromną walką dla wielu przyszłych mam – szczególnie w pierwszym trymestrze i ostatnim miesiącu ciąży. ciąża. I chociaż ta fizjologiczna rzeczywistość jest doskonałym powodem, aby odprężyć się, dopóki nie poczujesz się bardziej energiczny, nie jest to dobry powód, aby napisać sobie przepustkę na siłownię do końca ciąży. Kiedy czujesz się całkowicie wyczerpany, ćwiczenia mogą w rzeczywistości sprawiać, że czujesz się bardziej pobudzony niż leżenie. Poza tym, że są dobre dla Ciebie i Twojego dziecka, ćwiczenia w czasie ciąży mogą nawet przywrócić Ci część tego, co wstałaś i wyszła, na pewno. Pamiętaj, że ćwiczenia podczas ciąży nie muszą być wyczerpującym, aby być skutecznym. W rzeczywistości, odpowiedni rodzaj ćwiczeń ciążowych nie powinien sprawiać, że będziesz się męczyć. Ćwiczenia jogi lub pilatesu przed porodem mogą być jeszcze bardziej relaksujące niż odpoczynek na kanapie. Delikatne okrążenia w basenie mogą być orzeźwiające, zwłaszcza, że ​​pływanie pozwala poczuć się spektakularnie nieważkości. Inna wskazówka: jeśli to możliwe, ćwicz na świeżym powietrzu – świeże powietrze może zapewnić odpowiednią siłę nośną, aby zacząć pływać. Podtrzymaj energię, jedząc lekką, zdrową przekąskę – pomyśl o białku i węglowodanach złożonych, takich jak ser strunowy i gruszka – zanim założysz buty. Pij dużo wody przed, w trakcie i po ćwiczeniach, aby zachować nawodnienie. Nie masz czasu na spacer? Zamiast tego wprowadź go do swojego dnia. Idź do następnego przystanku autobusowego zamiast złapać ten najbliżej biura, zaparkuj samochód w najdalszym miejscu od sklepu lub idź do delikatesów, aby odebrać lunch zamiast zamawiać. 10-minutowy spacer trzy razy dzień liczy się tak samo, jak 30-minutowy trening cardio na siłowni – tym bardziej, jeśli masz większe szanse na to. Wytyczne dotyczące ćwiczeń ciążowych Najlepsze ćwiczenia dla kobiet w ciąży Ćwiczenia, których należy unikać podczas ciąży Unikaj ciąży W rzeczywistości, w czasie ciąży będą dni, kiedy nawet wykręcenie szyi i uniesienie nóg będzie dla zmęczonego ciała zbyt trudne do rozważenia. Jeśli nie możesz zebrać energii, by się ruszyć, to nic wielkiego. Skorzystaj tylko z energicznych dni – a będziesz je mieć! – i pamiętaj, że regularne ćwiczenia mogą przynieść więcej. Naprawdę! Oto czas na powrót do domu!

Botón volver arriba

Wykryto blok reklam

Aby kontynuować korzystanie z naszej strony, musisz usunąć blokadę reklam. DZIĘKUJEMY