Czy Twoje dziecko nadal nie pozwala Ci spać w nocy, pozostawiając Cię zmęczonym w ciągu dnia? Wypróbuj te pomocne wskazówki, aby nie tracić siły, nawet jeśli worki pod oczami sięgają do brody: idź spać wcześniej. Kuszące jest spędzanie wieczorów, gdy dziecko zasypia, na nadrobienie zaległości w praniu lub oglądanie telewizji do późna. Ale pranie – i rura – są mniej ważne niż maksymalne zamknięcie oczu; jeśli będziesz lepiej wypoczęty, będziesz miał więcej energii, aby poradzić sobie z tymi górami z pralni w ciągu dnia. Dwugodzinna drzemka sprawi, że poczujesz się cudownie odświeżony. Lub pójdź na kompromis z 20-minutowym drzemką; to wciąż dodaje energii, ale daje też czas na oderwanie się od kilku obowiązków domowych lub przeczytanie gazety. Żwawy spacer (szczególnie podczas popołudniowej przerwy) może być świetnym podekscytowaniem (świeże powietrze też będzie orzeźwiające). Nie możesz wyjść? Obejrzyj film z ćwiczeniami i rozrusz swoje serce, wskocz na rower treningowy, aby przyspieszyć 20 minut lub wybierz się na energiczny spacer na bieżni. Lub uspokój zmęczone ciało ćwiczeniami rozciągającymi i głębokim oddychaniem. Pamiętaj, aby przynajmniej co cztery godziny jeść coś zdrowego, zwłaszcza pokarmy bogate w białko (twarożek, masło orzechowe, ser strunowy), które świetnie dodają energii. Inne potrawy przeciwzmęczeniowe do wypróbowania: mieszanka szlaków, wzmocnione płatki pełnoziarniste z pokrojonymi w plasterki bananami lub jogurt z truskawkami. (I nie zapomnij pić dużo wody!) Czy cukierki i kawa (nawet jeśli nie karmisz piersią). Szybki zastrzyk może pomóc na krótką metę, ale gdy skończy się kofeina lub cukier, będziesz bardziej zmęczony niż kiedykolwiek wcześniej. Jeśli jesteś samotnym rodzicem lub masz partnera, który nie może lub nie chce ciągnąć za siebie (czy to na nocne przebudzenie, czy w domu), wyślij SOS. Czy Twój budżet pozwoli na opiekę nad dziećmi lub pomoc w sprzątaniu? Czy w pobliżu znajdują się ciotki, wujkowie lub dziadkowie dziecka (lub chcą podróżować)? Czy możesz zamienić opiekę z sąsiadem lub przyjacielem? Sen jest ważny, więc bądź kreatywny; proszenie o pomoc jest o wiele trudniejsze niż jej udzielanie, więc jeśli pokonasz tę przeszkodę, prawdopodobnie zostaniesz dobrze wynagrodzona. Good After Baby – 7 sposobów radzenia sobie z mamą Wyrzuty sumienia od zespołu redakcyjnego i Heidi Murkoff, autorki książki Czego się spodziewać pierwszego roku. Informacje zdrowotne na tej stronie są oparte na recenzowanych czasopismach medycznych oraz szanowanych organizacjach i instytucjach zdrowotnych, w tym ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists), CDC (Centers for Disease Control and Prevention) i AAP (American Academy of Pediatrics), a także a także książki „Czego się spodziewać” autorstwa Heidi Murkoff.
