Wskazówki dotyczące ciąży: Pływanie to dobre ćwiczenie dla przyszłych mam

Wskazówki dotyczące ciąży: Pływanie to dobre ćwiczenie dla przyszłych mam

Tak, możesz pływać, jeśli masz zdrową ciążę. Lekarze zwykle zalecają kobietom w zdrowej ciąży wykonanie ćwiczeń. Pływanie może być doskonałym sposobem na osiągnięcie celu, jakim jest 30 minut ćwiczeń prenatalnych dziennie. Jeśli jednak pływanie jest dla Ciebie nowością, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem, fizjoterapeutą lub położną. Przeczytaj także – Czy to chłopiec czy dziewczynka? Twój apetyt może ujawnić płeć Twojego dziecka

Pływanie to świetny trening, ponieważ zmusza całe ciało do poruszania się wbrew oporowi wody. Sprawia, że ​​serce bije, wzmacnia mięśnie, buduje wytrzymałość i poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Pływanie jest szczególnie dobre dla kobiet w ciąży, ponieważ woda pomaga utrzymać ich dodatkową wagę. To może być nie lada gratka, zwłaszcza w trzecim trymestrze. Pływanie jest dobrym ćwiczeniem w czasie ciąży, ponieważ – także przeczytaj – 10 pokarmów, które są całkowicie zabronione podczas ciąży

  • pomaga zachować dobrą kondycję
  • sprawia, że ​​czujesz się lepiej, gdy zmieniasz ciało
  • Zmniejsza poranne mdłości
  • Poprawia krążenie krwi
  • poprawia pracę serca i płuc
  • zwiększa napięcie i siłę mięśni
  • buduje wytrzymałość
  • łagodzi obrzęki kostek i stóp
  • spala kalorie, pomagając w kontroli masy ciała
  • promuje dobry sen
  • łagodzi uczucie zmęczenia
  • łagodzi bóle i bóle
  • zapewnia spokój
  • Poprawia jakość pracy i poród

Czego nie powinieneś robić

Są pewne rzeczy, o których powinieneś pamiętać, jeśli zamierzasz pływać w czasie ciąży. Przeczytaj także – Poród w czasach COVID-19: Czy matki mogą przenosić wirusa na swoje noworodki?

Pływanie w chlorowanym basenie nie może zaszkodzić Tobie ani Twojemu dziecku. Jednak nie powinieneś pływać po tym, jak wody się oderwały. Nawet jeśli jesteś doświadczonym pływakiem, zacznij powoli i stopniowo zwiększaj swoje treningi. Ale nie przemęczaj się. Upewnij się również, że stopniowo się rozgrzewasz i schładzasz.

W przeciwieństwie do innych form ćwiczeń, pływanie sprawia, że ​​czujesz się orzeźwiający i relaksujący. Spróbuj pociągnięć, które lubisz i czujesz się komfortowo Unoszenie się na plecach może naprawdę sprawić, że poczujesz się dobrze, ale uważaj, aby nie wygiąć pleców.

Jeśli odczuwasz ból w przedniej części miednicy, unikaj stylu klasycznego. Może to pogorszyć ból. Jeśli wystąpią jakiekolwiek nietypowe objawy, takie jak ból lub krwawienie, przerwij sesje pływania. Porozmawiaj z lekarzem lub położną.

Opublikowano: 1 kwietnia 2020 20:01 | Zaktualizowano: 2 kwietnia 2020 08:57