contadores publicos Saltar al contenido

Wskazówki, jak odeprzeć sezonowe zaburzenia nastroju

Wskazówki, jak odeprzeć sezonowe zaburzenia nastroju

Prawdopodobnie zauważyłeś, że twój nastrój zmienia się wraz z porami roku, prawda? Depresja, niepokój, niska energia i ogólne poczucie ponurości mogą towarzyszyć zbliżającej się jesieni, a wcześniejsze zachodzenie słońca dodatkowo pogarsza problem. Zapewniamy, że nie jesteś sam: doświadczasz sezonowego zaburzenia nastroju lub, odpowiednio, smutnego zaburzenia.

U prawie 10 milionów Amerykanów sezonowe zaburzenia afektywne występują zwykle częściej u kobiet niż u mężczyzn. Częściej występuje u dorosłych w wieku od 18 do 30 lat. Gdy liście się zmieniają, a powietrze staje się bardziej rześkie, bez wątpienia będziesz chciał cieszyć się sezonem na świeżym powietrzu, zamiast radzić sobie z efektami SAD.

Na szczęście istnieje wiele pomocnych metod, których można użyć, aby złagodzić sezonowe zaburzenia nastroju i jak najlepiej wykorzystać zmieniające się pory roku przez cały rok.

Oto kilka popularnych wskazówek, jak pokonać sezonowe bluesa:

Uzyskaj więcej światła słonecznego

Słońce jest jednym z naszych największych źródeł witaminy D, znanego wzmacniacza nastroju i wszechstronnego ważnego składnika dla zdrowego i aktywnego życia. W chłodniejszych porach roku nie tylko widzimy mniej światła słonecznego w godzinach pracy, ale także wycofujemy się do naszych przytulnych wnętrz (i kto mógłby cię winić?)

Jeśli wystawisz się na bezpośrednie działanie promieni słonecznych przez co najmniej 10 do 20 minut dziennie (naturalnie ze współczynnikiem ochrony przeciwsłonecznej), uzyskasz niezbędny efekt witaminy D i uruchomisz serotoninę.

Dodaj odrobinę koloru

Zimne pory roku, zwłaszcza zimę, kojarzą nam się z równie chłodnymi tonami, ale czy wiesz, że odrobina koloru może natychmiast rozjaśnić twój nastrój? Spróbuj dodać tony sezonowe do swojej osobistej przestrzeni, takie jak: B. Październikowe pomarańcze i mroźne odcienie żurawiny. Nawet lśniący kubek w tym biurze może znacznie rozjaśnić atmosferę.

Nie zatrzymuj się

Brak ćwiczeń to kolejny częsty efekt uboczny chłodniejszych okresów – kto chce wstać i pobiegać w mroźny świt lub równie podejrzaną noc? Jednak ćwiczenia są nie tylko niezbędne do utrzymania zdrowia fizycznego, ale są także świetnym sposobem na promowanie endorfin, „hormonów szczęścia”, o których tak wiele słyszysz.

Energiczny spacer podczas lub po pracy może pomóc ci zachować formę, czuć się produktywnym i odkrywać zabytki sezonu.

Uspołecznić

Zamiast izolować się w chłodne dni, połącz się i zniknij! Spotkaj się z przyjaciółmi, bierz udział w wydarzeniach lub regularnie chodź po okolicy i rozmawiaj z mieszkańcami. Więc czujesz się częścią większej społeczności, która troszczy się.

Nie śpij (szczególnie zimą)

Utrzymanie normalnego harmonogramu snu jest niezwykle ważne o każdej porze roku, ale dotyczy to także zimy. W chłodniejszych porach nasze ciała muszą więcej odpoczywać. Zapisz się więc co najmniej 8 godzin dziennie. Pomaga to nie tylko odpocząć i obudzić, ale także zapobiega często występującym chorobom sezonowym.

Pamiętaj, że zbyt dużo snu jest tak szkodliwe, jak niewystarczające. Jakkolwiek kuszące jest hibernacja pod kołdrą, upewnij się, że nie przesadzasz, ponieważ efekty mogą ironicznie odpowiadać efektom braku wystarczającej ilości snu.

Rozpieść siebie

Podaruj sobie coś, na co czekają zmiany sezonu. Wybierz się na wędrówkę jesienią, wybierz się na jednodniową wycieczkę do świątecznego miejsca lub usiądź wygodnie w ulubionej kawiarni i ciesz się sezonowym ulubionym. Możesz nawet zaplanować spotkanie tematyczne dla przyjaciół i rodziny lub zorganizować wydarzenie. Najważniejsze jest pozostać podekscytowanym.

Tak jak czujesz się zaangażowany w kontakty towarzyskie i jesteś częścią aktywnego świata, pochmurne miesiące stają się znacznie jaśniejsze, jeśli zafundujesz sobie specjalne okazje i (rozsądny) luksus.

Praca nad osobistymi projektami

Gdy zmienia się pogoda, jest to idealna okazja, aby poświęcić się osobistym projektom. Czy byłeś zainteresowany nauką nowego języka lub nowego instrumentu muzycznego lub twórczym zajęciem? Teraz jest idealny czas! Jeśli pozostajesz zajęty i skupiasz się na osobistej czynności, czy to gotowaniu, malowaniu czy przebudowie pokoju, możesz powstrzymać swoje myśli od ciemniejszych myśli i utrzymać aktywność ciała.

Jeśli czujesz się wyjątkowo zmotywowany, możesz zapisać się na kurs po pracy lub weekend w lokalnym centrum kultury, muzeum lub w różnych punktach sprzedaży, aby uzyskać dodatkowe świadczenia społeczne.

Porozmawiać z kimś

Jeśli naprawdę czujesz, że Twoje sezonowe zaburzenia nastroju są najlepsze, nie bój się porozmawiać z przyjacielem lub poszukać profesjonalnej pomocy. Sezonowe zaburzenie afektywne nie różni się niczym od poważnych zaburzeń psychicznych. Jeśli jesteś w szczególnie niepewnym nastroju, zdecydowanie powinieneś skorzystać z potrzebnego wsparcia.

Możesz skorzystać z szeregu profesjonalnych usług terapeutycznych, od wizyt w gabinecie po niedrogie terapie online. To drugie jest dobrą opcją na chłodniejsze pory roku, kiedy słońce zachodzi wcześniej i po prostu chcesz poczuć się jak w domu. Z filiżanką cydru lub gorącej czekolady w ręku i wybranym komputerem lub urządzeniem możesz porozmawiać z licencjonowanym profesjonalistą o godzinie najlepiej odpowiadającej Twojemu harmonogramowi. Wiele usług terapii online oferuje bezpłatny miesiąc próbny. Spróbuj.