Wskazówki, jeśli zmagasz się z obrazem ciała w stanie zablokowania Wraz ze zmianą naszych rutynowych czynności podczas blokady, nasze ciała również mogą się zmieniać.  Zapytaliśmy naszych aktywistów i blogerów o wskazówki dotyczące radzenia sobie - oto, co powiedzieli.

Wskazówki, jeśli zmagasz się z obrazem ciała w stanie zablokowania Wraz ze zmianą naszych rutynowych czynności podczas blokady, nasze ciała również mogą się zmieniać. Zapytaliśmy naszych aktywistów i blogerów o wskazówki dotyczące radzenia sobie – oto, co powiedzieli.

Większość z nas doświadczyła dużych zmian w naszej rutynie związanej z blokadą, w tym zmian w naszej diecie i sposobie poruszania się lub ćwiczeń. Może to mieć wpływ na nasze ciała i potencjalnie na nasz obraz ciała.

Zapytaliśmy naszych aktywistów i blogerów, co im pomaga, kiedy zmagają się ze swoim wizerunkiem ciała. Oto, co powiedzieli.

Dziękujcie za to, co robi dla was ciało

Kiedyś zobaczyłem post w Internecie, który zmienił sposób, w jaki postrzegam siebie. Zachęcało to innych do doceniania ich poszczególnych części ciała za ich funkcję, a nie za wygląd. Od tego czasu staram się podziękować swojemu ciału. Dziękuję, gdy pozwala mi na długie spacery i pozwala obserwować morze. Dziękuję, kiedy udaje mu się podnieść szczególnie ciężkie pudło. I co najważniejsze, dziękuję swojemu ciału nawet wtedy, gdy odczuwa ból, nie chce wstać z łóżka, a nawet gdy nie wygląda już dobrze w moim ulubionym stroju, bo przytyłam.

Bardzo ważne jest, aby podziękować mu tylko za to, że jest i że robię wszystko, co w jego mocy, aby cię wspierać – traktując moje ciało jak własną osobę, automatycznie daje mi szacunek i miłość do niego.

Emma, ​​18 lat

Traktując moje ciało jak własną osobę, automatycznie okazuje mi szacunek i miłość do niego.

Emma, ​​18 lat

Ćwicz neutralność ciała

Ruch pozytywności ciała jest niesamowity. Widok ludzi, którzy kochają siebie za to, kim są i jak wyglądają, są tak ważni w naszym społeczeństwie, naprawdę daje mi nadzieję na przyszłość bardziej akceptowalnego świata. Jednak włamanie się do świata akceptacji i pozytywności, jeśli chodzi o siebie i własne ciało, może być trudniejsze, niż się wydaje.

Dla mnie pozytywny ruch ciała wydawał się zbyt zniechęcający, by nawet spróbować. Wydawało się, że wszystko albo nic – wiele języków używanych przez ludzi sprawiało, że wydawało się, że albo kochasz swoje ciało, albo go nienawidzisz. Dlaczego nie było porozumienia?

Tutaj bardzo pomocny jest ruch neutralności ciała. Neutralność ciała jest dla mnie łatwiejszym sposobem na pogodzenie się ze swoim wyglądem i rzeczami, których nie lubię w moim ciele. Zamiast zmuszać się do kochania każdej najmniejszej rzeczy, staram się skupić na neutralnych stwierdzeniach na temat mojego ciała, kiedy mój mózg przechodzi na negatywną rozmowę o sobie.

Na przykład: jeśli zauważam, że jestem negatywnie nastawiony do swojego wyglądu, odrywam się od tego ciągu myśli i zamiast tego skupiam się na neutralnych stwierdzeniach dotyczących mojego ciała. Więc zamiast „Nienawidzę swoich nóg”, które jest negatywnym stwierdzeniem, mówię „moje nogi prowadzą mnie z miejsca na miejsce” – bardziej neutralne stwierdzenie.

Z mojego doświadczenia wynika, że ​​neutralność ciała jest odskocznią do bezwarunkowego zaakceptowania i kochania tego, kim jesteś i jak wyglądasz.

– Maddie, 19 lat

Zamiast „Nienawidzę swoich nóg”, które jest negatywnym stwierdzeniem, mówię „moje nogi prowadzą mnie z miejsca na miejsce” – bardziej neutralne stwierdzenie.

Maddie, 19 lat

Ćwicz, aby poczuć się dobrze (nie karać ciała)

Ćwicz, aby poczuć się dobrze. W YouTube można znaleźć wiele bezpłatnych treningów domowych, które mogą trwać nawet pięć minut. Ćwiczenia uwalniają endorfiny, co sprawia, że ​​czujemy się szczęśliwsi. To świetny sposób, aby poczuć się lepiej i uwolnić się od nagromadzonego stresu i napięcia, które możesz mieć.

– Elsie, 17 lat

Jeśli masz ochotę ćwiczyć, pamiętaj, że przebywanie w domu nie oznacza, że ​​nie możesz utrzymać ciała w ruchu! Istnieje wiele sposobów na ćwiczenia w domu, od ćwiczeń online po jogę – możesz nawet urządzić imprezę taneczną w sypialni. Cieszę się, że od czasu do czasu oglądam kilka treningów na YouTube, kiedy mam ochotę na coś aktywnego.

Co najważniejsze, każde ćwiczenie, które wykonujesz, powinno mieć na celu zabawę lub zachowanie zdrowia. Pamiętaj, że ćwiczenia nie powinny być karą – powinno to być coś, co sprawia Ci przyjemność!

– Alicja, 16 lat

Każde ćwiczenie, które wykonujesz, powinno być dla przyjemności lub dla zachowania zdrowia. Pamiętaj, że ćwiczenia nie powinny być karą.

Alicja, 16 lat

Zapewnij swojemu organizmowi pożywienie, którego potrzebuje

To samo dotyczy jedzenia – prowadzenie zdrowego stylu życia może przynieść ogromne korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Nie oznacza to jednak, że musisz przestać jeść wszystkie ulubione potrawy! Jedzenie z umiarem, dużo owoców i warzyw oraz wody pitnej poprawią nastrój i pomogą utrzymać prawidłową wagę. Ważne jest również, aby upewnić się, że jesz wystarczająco dużo. Ograniczenie tego, co jesz, sprawi, że poczujesz się nieszczęśliwy, zmęczony i ospały. Zaufaj mi.

Twoje ciało zasługuje na odżywianie i zasługujesz na to, aby móc jeść pokarmy, które lubisz, niezależnie od tego, czy są to owoce, pizza czy ciasto czekoladowe (moja ulubiona). Alternatywnie, jeśli wolisz zamówić pizzę i zjeść lody, śmiało!

– Alice

Twoje ciało zasługuje na odżywianie i zasługujesz na to, aby móc jeść pokarmy, które lubisz, niezależnie od tego, czy są to owoce, pizza czy ciasto czekoladowe (moja ulubiona).

Alicja, 16 lat

Znajdź rozrywki

Mam stan zdrowia psychicznego zwany dysmorfią ciała, co oznacza, że ​​widzę swoje ciało w zupełnie inny sposób niż w rzeczywistości. Moja zmiana rutyny w naturalny sposób doprowadziła do zmiany w moim ciele, co zaczęło zaostrzać niektóre z moich objawów.

Kiedy walczę, pomaganie sobie w głowie. Dłuższy czas przebywania w domu oznacza, że ​​możemy pozwolić naszym myślom na wpadnięcie w negatywne wzorce, co może prowadzić do zwątpienia. Zamiast tego aktywnie angażuj swój umysł w czynności, takie jak układanie puzzli, czytanie lub inne hobby, które lubisz.

– Elsie

Mam stan zdrowia psychicznego zwany dysmorfią ciała, co oznacza, że ​​widzę swoje ciało w zupełnie inny sposób niż w rzeczywistości.

Elsie, 17 lat

Porozmawiaj o tym, jak się czujesz!

Spróbuj porozmawiać z przyjaciółmi i rodziną o tym, jak się czujesz – może się okazać, że zgromadziłeś w sobie wiele negatywnych emocji. Wszyscy potrzebujemy czasem wsparcia ze strony bliskich nam osób; mogą zobaczyć prawdziwych nas, a nie zniekształconą wersję, którą mogliśmy stworzyć w naszych umysłach.

– Laura, 21 lat

Im więcej będziesz rozmawiać o tym, jak się czujesz z przyjaciółmi i rodziną, tym bardziej zdasz sobie sprawę, że wiele osób ma podobne uczucia co ty. Posiadanie tego systemu wsparcia pozwala rozładować część twoich niepokojów i mieć kogoś, z kim możesz się skontaktować, gdy czujesz się źle.

– Elsie

Spróbuj porozmawiać z przyjaciółmi i rodziną o tym, jak się czujesz – może się okazać, że zgromadziłeś w sobie wiele negatywnych emocji.

Laura, 21 lat

Idź na luzie

Pamiętaj, że robisz wszystko, co w twojej mocy, i dobrze jest nie wychodzić z blokady ze szczuplejszym ciałem niż wtedy, gdy przyszedłeś. Twoje ciało jest piękne i opowiada mocną historię o tym, kim jesteś.

– Elsie

Jeśli okaże się, że jesteś dla siebie zbyt surowy, praktykowanie miłości własnej może naprawdę ci pomóc. Wiem, że może to zabrzmieć nieprzyjemnie, ale naprawdę polecam zamienić negatywne myśli o sobie na jakieś miłe słowa. Nie musisz mówić ich głośno, po prostu pomyśl o sobie coś dobrego i jestem pewien, że zaczniesz odczuwać z tego korzyści.

– Laura

Pamiętaj, że robisz wszystko, co w twojej mocy, i dobrze jest nie wychodzić z blokady ze szczuplejszym ciałem niż wtedy, gdy przyszedłeś. Twoje ciało jest piękne.

Elsie, 17 lat

Choć brzmi to banalnie, jesteś absolutnie doskonały, taki jak jesteś. Nie tylko ze względu na to, jak wyglądasz w lustrze, ale z powodu wszystkich cudownych rzeczy w tobie, o których nawet nie zdajesz sobie sprawy – rzeczy, które widzą wszyscy inni. W rzeczywistości ludzie pamiętają cię po twojej osobowości, uprzejmości, poczuciu humoru i inteligencji. Obiecuję, że zdobycie kilku kilogramów w tym czasie w ogóle nie wpłynie na to, jak ktokolwiek cię widzi.

Samo przejście przez ten trudny, zagmatwany czas jest ogromnym osiągnięciem i jest odzwierciedleniem tego, jak odporny jesteś. Jeśli przetrwanie kwarantanny oznacza dla ciebie przyjęcie rutyny ćwiczeń i jedzenia większej ilości warzyw, to jest to genialne. Jeśli przetrwanie kwarantanny oznacza dla ciebie całodzienne leżenie w łóżku, oglądanie filmów Disneya i jedzenie czekolady, to też jest genialne! W tej chwili nie ma instrukcji, jak odnieść sukces – sposób, w jaki radzisz sobie przez kilka następnych tygodni i miesięcy, jest dla ciebie całkowicie osobisty, a najważniejszą rzeczą, jaką możesz teraz zrobić, jest być życzliwym, zwłaszcza dla siebie I twoje ciało.

– Alice

Gdzie uzyskać pomoc