contadores publicos Saltar al contenido

Wychodzenie, gdy próbujesz rzucić palenie

Wychodzenie, gdy próbujesz rzucić palenie

Wyjście może być wyzwaniem, jeśli spróbujesz nie palić. Niezależnie od tego, czy próbujesz rzucić palenie, czy już rzuciłeś palenie, wychodzenie na spotkanie towarzyskie może często wywołać potrzebę palenia. Aby pozostać w zgodzie z celami rzucenia palenia, ważne jest, aby znaleźć sposoby radzenia sobie z tymi pragnieniami, nawet w sytuacjach społecznych lub środowiskach, które zwiększają apetyt.

Chodzenie ze znajomymi, którzy nadal palą, może być szczególnie trudne. Jeśli robisz rzeczy, które lubiłeś podczas palenia, np. Na przykład, jeśli wychodzisz na drinka, możesz również pragnąć papierosa. Rzucenie palenia jest trudne z fizycznego punktu widzenia, ale rzucenie nawyków społecznych znacznie komplikuje ten proces.

Na szczęście nie musisz rezygnować z relacji towarzyskich, aby rzucić palenie. Jeśli masz zestaw narzędzi, do którego możesz się zwrócić, gdy poczujesz potrzebę, możesz prowadzić aktywne życie towarzyskie, nie rezygnując ze swoich celów.

Poznaj swoje wyzwalacze

  • Emocjonalnie, takie jak B. Palenie, jeśli jesteś znudzony, zestresowany lub samotny)
  • Związane z odstawieniem (palenie tytoniu w celu pozbycia się niewygodnych objawów odstawienia nikotyny)
  • Oparte na wzorach (palenie tytoniu, jeśli zwykle zajmujesz się inną działalnością
  • Związany społecznie (palenie w barze lub na imprezie, lub obserwowanie, jak ktoś pali)

W wielu przypadkach kilka czynników może odgrywać rolę w wywołaniu żądania papierosa. Jeśli jednak wiesz, że prawdopodobnie masz ochotę, możesz to zaplanować.

Nie zatrzymuj swojego życia towarzyskiego

Pozostań towarzyski. Robienie rzeczy z przyjaciółmi i pozostawanie aktywnym społecznie jest w rzeczywistości świetnym sposobem na powstrzymanie się od chęci palenia. Jeśli zaczniesz ograniczać swoje życie towarzyskie, ponieważ obawiasz się, że odczuwasz potrzebę palenia, może to w przyszłości utrudnić te sytuacje społeczne.

Spróbuj czegoś nowego

Ważne jest, aby zrozumieć, kiedy pojawia się potrzeba palenia, aby być przygotowanym. Pomyśl o niektórych miejscach, sytuacjach i czasach, kiedy normalnie palisz. Jeśli próbujesz rzucić palenie po raz pierwszy lub niedawno rzuciłeś palenie, pomocna może być zmiana zwykłej rutyny.

American Cancer Society zaleca, aby spędzić jak najwięcej czasu w ciągu pierwszych kilku dni po rzuceniu palenia w miejscach publicznych, w których palenie jest zabronione. Przełamywanie normalnej rutyny przez spędzanie większej ilości czasu w kinach, bibliotekach, muzeach, centrach handlowych i restauracjach dla niepalących może odwrócić uwagę od potrzeby palenia w dniach, w których pragnienia są najgorsze.

Nie polegaj wyłącznie na sile woli

Siła woli odgrywa rolę w walce z apetytem, ​​ale możesz to ułatwić poprzez mniejszą ekspozycję na rzeczy, które wyzwalają twoje pragnienia. To nie znaczy, że musisz przestać wychodzić. To po prostu oznacza, że ​​być może będziesz musiał coś zmienić. Kiedy próbujesz nowych rzeczy, uprawiasz nowe hobby i rozwijasz nowe nawyki, możesz trzymać się planu, aby przestać.

Przygotuj się na trudne sytuacje

Jeśli wiesz, że spędzasz czas z ludźmi, którzy palą lub w sytuacji, w której prawdopodobnie poczujesz potrzebę palenia, przygotuj plan, jak sobie z tym poradzić. Być może będziesz musiał poświęcić chwilę na spacer na zewnątrz, dopóki pragnienie nie ustąpi, lub przynieś gumę miętową lub cukierki do żucia, jeśli masz ochotę na papierosa. Jeśli wiesz, co możesz zrobić, aby się oderwać, te dyski będą mniej zaskoczone.

Jeśli wielu Twoich znajomych pali, powinieneś zaprosić kilku niepalących. Możesz również przeprosić za chwilę, gdy ludzie wokół ciebie rozświetlą się. Poświęć chwilę na przegrupowanie i tymczasowo uniknij pokusy, abyś mógł pozostać na drodze do sukcesu.

Obserwuj swoje spożycie alkoholu

Alkohol może często działać jako czynnik wyzwalający, który powoduje potrzebę palenia. Nawet jeśli dobrze zrobiłeś, aby rzucić palenie, picie w towarzystwie może spowodować nagłą potrzebę palenia. Może tak być szczególnie w przypadku osób, które są zwykle palaczami społecznościowymi lub palą papierosy głównie w sytuacjach towarzyskich.

Nadmiar alkoholu może zmniejszyć twoje zahamowania i samokontrolę, zwiększając prawdopodobieństwo skłonności do palenia. Jeśli wchodzisz do środowiska społecznego, w którym pijesz alkohol, staraj się trzymać tylko jednego lub dwóch drinków.

Niektóre rzeczy, których możesz spróbować:

  • Pomocne może być przejście na napoje bezalkoholowe
  • Unikaj picia, gdy jesteś sam w domu
  • Spróbuj udać się do nowych miejsc i unikać miejsc, w których jesteś przyzwyczajony do spożywania alkoholu i palenia

Palenie społeczne stanowi takie samo zagrożenie dla zdrowia jak normalne palenie, w tym raka i choroby serca. Badania sugerują, że palenie społeczne można również stosować regularnie.

Nie bierz za dużo

Zmiany w twoich normalnych zwyczajach i zwyczajach mogą pomóc ci uniknąć palenia, ale zbyt wiele nagłych i dramatycznych zmian może utrudnić trzymanie się twoich celów. Zmiana rutynowych czynności i unikanie wyzwalaczy jest ważna (zwłaszcza, gdy po raz pierwszy rzucisz), ale to nie znaczy, że powinieneś wywrócić całe życie do góry nogami. Wszystkie rzeczy, które zrobiłeś jako palacz, nadal mogą być używane jako niepalący.

Po ustąpieniu najgorszych symptomów odstawienia możesz powrócić do normalnej rutyny, ucząc się, jak lepiej prowadzić wolny od dymu styl życia.

Wpisz pomoc

Poinformuj znajomych i rodzinę o celach rzucenia palenia. Poproś ich, aby nie świeciły wokół ciebie. W niektórych przypadkach może to spowodować, że Twoi znajomi wyjdą na zewnątrz, aby zapalić. Ważne jest, aby pamiętać, że chociaż możesz poprosić inne osoby o unikanie palenia w pobliżu, nie oznacza to, że spełnią twoją prośbę. W niektórych przypadkach wystarczy po prostu usunąć się z sytuacji.

Pomocne może być również trzymanie poza zasięgiem wizualnych przypomnień, w tym paczek papierosów, popielniczek lub e-papierosów.

Możesz również poprosić o pomoc swoich niepalących niepalących. Jeśli pojawi się ochota na palenie, powiadom jednego ze znajomych. Mogą zapewnić wsparcie, zachętę, a nawet rozproszenie uwagi, które mogą pomóc w walce z pragnieniami.

Połącz siły z przyjaciółmi, którzy również próbują rzucić palenie. Możesz nie tylko wspierać się nawzajem, ale także planować wolne od dymu zajęcia towarzyskie, z których każdy może się cieszyć.

Zorganizuj wydarzenie dla niepalących

Jeśli nadal trudno jest spędzać czas w miejscach, gdzie paliłeś, powinieneś zorganizować własne wydarzenie towarzyskie. Może to być świetny sposób na kontrolowanie sytuacji i uniknięcie wielu wyzwalaczy, które często prowadzą do głodu alkoholu.

Mieć plan

Jeśli wychodzisz i czujesz potrzebę palenia, spróbuj wykonać następujące czynności, aby poradzić sobie z głodem:

  • Czekanie. Jeśli chcesz zerwać ze zobowiązaniem do palenia, powiedz sobie, że musisz odczekać co najmniej 10 minut, zanim odpowiesz na prośbę. W wielu przypadkach najgorsze pragnienie minęło po upływie tych 10 minut.
  • Ustanawiaj zasady. Ustal zasady, których musisz przestrzegać, zanim pozwolisz sobie zapalić papierosa. Oprócz czekania 10 minut możesz ustawić zasadę chodzenia milę, jedzenia selera lub żucia kawałka gumy do żucia, zanim zaczniesz palić. Gdy to zrobisz, chęć palenia prawdopodobnie zmniejszy się na tyle, że będziesz w stanie się jej oprzeć.
  • Rozpraszaj się. Jeśli odwrócisz się od swoich pragnień, możesz lepiej kontrolować swoje uczucia, zanim się poddasz. Spaceruj przez kilka minut, porozmawiaj z przyjacielem, zagraj w telefonie lub szukaj rzeczy wokół siebie, które mogą być zajęte przez chwilę.
  • Zapamiętaj swoje powody rezygnacji. Jeśli twoje postanowienie zaczyna słabnąć, podaj powody, dla których przestałeś. Pomocne może być nawet przechowywanie listy tych powodów na kartce papieru w portfelu lub jako notatce w telefonie. Twoje powody są dla ciebie wyjątkowe, ale niektóre korzyści, które należy wziąć pod uwagę, to więcej energii, lepsze zdrowie i mniej łaknienia. Jeśli zobaczysz te powody przed sobą, możesz pozostać zmotywowany w obliczu pokus.
  • Zadzwoń lub napisz do znajomego. Mieć co najmniej jednego przyjaciela, który wie o twoim wolnym od dymu wyborze i zapewnia wsparcie, gdy najbardziej tego potrzebujesz. Jeśli naprawdę zmagasz się z pragnieniem, gdy jesteś daleko, rozmowa z przyjacielem może pomóc ci przetrwać trudne chwile.

Słowo od Verywell

Wyjście, gdy próbujesz nie palić, może być trudne, ale nie oznacza to, że musisz rzucić życie towarzyskie, jeśli pójdziesz palić. Pamiętaj, aby ćwiczyć dobrą samoopiekę, w tym regularne ćwiczenia, zdrowe odżywianie i strategie relaksacyjne, które pomogą Ci poczuć się lepiej, gdy spróbujesz rzucić palenie.