contadores publicos Saltar al contenido

Wypróbuj ćwiczenia świadomości emocjonalnej dotyczące umiejętności radzenia sobie z PTSD

Wypróbuj ćwiczenia świadomości emocjonalnej dotyczące umiejętności radzenia sobie z PTSD

Umiejętności radzenia sobie w celu zwiększenia świadomości emocjonalnej

Możesz użyć wielu umiejętności radzenia sobie ze stresem, aby monitorować swoje emocje i wzmocnić swoją świadomość emocjonalną, w tym:

Prawdopodobnie używasz jednego lub więcej z nich. Ale nie każda umiejętność radzenia sobie jest skuteczna w każdej sytuacji. Skąd więc wiesz, czy umiejętności, których używasz, faktycznie działają w sytuacjach, w których musisz kontrolować silne emocje?

Skutecznym sposobem sprawdzenia, czy umiejętności radzenia sobie z problemem działają, jest monitorowanie emocji i śledzenie sposobu radzenia sobie z nimi w sytuacjach, w których były one wystarczająco silne, aby zagrozić panowaniu nad sobą.

Jedno z ćwiczeń świadomości emocjonalnej, którego możesz użyć, pokazano poniżej.

Utwórz arkusz monitorowania emocji

  1. Znajdź kawałek papieru lub notesu, jeśli chcesz napisać odpowiedzi lub utworzyć nowy dokument na komputerze.
    1. Cokolwiek używasz, upewnij się, że masz go zawsze pod ręką. Dlaczego? Ponieważ im szybciej zarejestrujesz szczegóły przeżycia emocjonalnego po jego wystąpieniu, tym dokładniejsze będą twoje wyniki.
  2. Narysuj kolumny od 1 do 5 w dokumencie.
    1. Rysując kolumny, upewnij się, że jest wystarczająco dużo miejsca, aby napisać o tym, co się stało i jak zareagowałeś.
  3. W kolumnie 1 powyżej napisz: „Opisz sytuację, w której czułem silne uczucia, takie jak gniew lub strach”.
    1. Wymień jak najwięcej szczegółów sytuacji.
  4. Napisz w kolumnie 2 powyżej „Moja świadomość emocjonalna w tej chwili: Jakie silne emocje odczuwałem w tej sytuacji?”
    1. Opisz swoje silne emocje. Jeśli nie jesteś pewien, co to było, spróbuj opisać, jak to było w twoim ciele, na przykład: „Moje serce biło bardzo szybko”. (Przed rozpoczęciem tego kroku możesz poćwiczyć identyfikowanie emocji).
  5. Napisz w kolumnie 3 powyżej „Oceń siłę moich emocji od 0 do 100”.
    1. Oceń siłę swoich emocji od 0 za „wcale nie silny” do 100 za „bardzo silny”.
  6. W kolumnie 4 powyżej napisz „Jaką główną umiejętność radziłem sobie z emocjami?”
    1. Opisz używane umiejętności radzenia sobie, np. B. Pisanie wyrażeń, szukanie wsparcia społecznego, uspokojenie się lub głęboki oddech.
  7. W kolumnie 5 powyżej napisz „Moja świadomość emocjonalna po użyciu umiejętności radzenia sobie: Oceń siłę moich emocji od 0 do 100”. Oceń siłę swoich emocji ponownie od 0 za „wcale nie silny” do 100 za „bardzo silny”.

Teraz porównaj siłę swoich emocji w kolumnie 5 z siłą w kolumnie 7. Czy siła się zmieniła? Jeśli tak, to czy było mniej silne, takie samo czy silniejsze? Te wyniki pokazują, jak dobrze radziły sobie twoje umiejętności radzenia sobie w tej konkretnej sytuacji.

Możesz wielokrotnie korzystać z tego arkusza, aby monitorować swoje emocje i sprawdzać, jak dobrze radzą sobie twoje umiejętności radzenia sobie, gdy pojawiają się silne emocje.

Wskazówki dotyczące tego ćwiczenia

  • Ważne jest, aby być jak najbardziej opisowym. Im więcej informacji zapisujesz, tym więcej wskazówek potrzebujesz, aby znaleźć najlepsze umiejętności radzenia sobie w sytuacji stresowej.
  • Nie martw się, jeśli zauważysz, że siła twoich emocji nie zmienia się natychmiast. Nie spiesz się, aby zobaczyć wyniki. Pomocne może być powtórzenie tego samego ćwiczenia za każdym razem, gdy znajdziesz się w podobnej sytuacji emocjonalnej. Po serii „prób” powinieneś zacząć czuć się bardziej pewny swoich umiejętności radzenia sobie.
  • Co jeśli okaże się, że pewna umiejętność radzenia sobie z pewnymi emocjami nie działa w określonej sytuacji? Nie zniechęcaj się: to także doświadczenie edukacyjne. Spróbuj innej umiejętności następnym razem, gdy podobna sytuacja emocjonalna grozi wymknięciem się spod kontroli (pamiętaj, aby zapisać to w arkuszu). Z czasem nauczysz się radzić sobie z silnymi emocjami w wielu różnych sytuacjach.