contadores publicos Saltar al contenido

Zarządzanie pragnieniem narkotyków może pomóc przywrócić

Zarządzanie pragnieniem narkotyków może pomóc przywrócić

Pragnienie alkoholu lub narkotyków jest powszechne wśród uzależnionych osób, a nawet po okresie intensywnego używania. Są zarówno fizyczne, jak i psychiczne i są najbardziej intensywne podczas ostrego okresu karencji, dzień lub dwa po zaprzestaniu przyjmowania leku lub alkoholu. Mogą jednak wystąpić także miesiące lub lata po wycofaniu.

Istnieje wiele teorii na temat przyczyn głodu jedzenia, ale sedno jest takie, że prawie na pewno doświadczysz głodu jedzenia, jeśli jesteś uzależniony. Oto kilka kluczowych punktów, które należy zrozumieć, radząc sobie z uzależniającymi pragnieniami:

Fakty na temat głodu alkoholu

  • Pragnienia są normalne. Naukowcy odkryli, że ludzie uzależnieni mają chemiczne zmiany w mózgu, które zwiększają prawdopodobieństwo głodu.
  • Pragnienie nie oznacza, że ​​jest problem. Fakt, że prosisz o substancję, nie oznacza, że ​​jesteś słaby lub niezdolny do spełnienia swoich pragnień.
  • Różni ludzie mają różne doświadczenia z głodem. Niektórzy mogą zignorować swoje pragnienia, podczas gdy inni potrzebują konkretnych strategii, aby uniknąć pokusy.
  • Pragnienia nie trwają wiecznie. Przychodzą falami, które budują, osiągają szczyt, a następnie opadają. Świadomość tego może ułatwić przeciwdziałanie i kontrolowanie głodu alkoholu.

Jesteś bardzo podatny na apetyt wkrótce po pożegnaniu z wybranym lekiem. Osoby z 30-dniową abstynencją od opioidów odczuwają chęć reagowania na objawy związane z narkotykami, które są dwa razy wyższe niż u osób przyjmujących metadon.

Dlaczego i kiedy występuje głód

Istnieją czynniki psychologiczne, które prawie na pewno napotkasz w swoim codziennym życiu. Oto niektóre konkretne sytuacje, w których głód jest najprawdopodobniej:

  • Jeśli jesteś narażony na uzależnienie (alkohol, narkotyki, jedzenie itp.)
  • Gdy widzisz, jak inni cieszą się z tego, czego chcesz
  • Kiedy kontaktujesz się z ludźmi, miejscami, porami dnia i sytuacjami związanymi z twoim uzależnieniem lub aktywnością (wieczory, weekendy i spędzanie czasu ze starymi przyjaciółmi mogą być szczególnie trudne).
  • Kiedy doświadczasz pewnych emocji, które łączą cię z uzależniającą substancją lub działaniem (w zależności od konkretnej psychologii, możesz być najbardziej narażony, gdy jesteś sfrustrowany, zmęczony lub zestresowany, lub gdy jesteś szczęśliwy, podekscytowany lub gotowy do podzielenia się swoimi uczuciami Sukces).
  • Jeśli odczuwasz fizyczne odczucia, powiąż je ze swoją uzależniającą substancją lub uzależniającą aktywnością (zmęczenie, drżenie itp.).

Badania sugerują, że zależności powodują zmiany w chemii mózgu, które zwiększają prawdopodobieństwo pożądania.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z głodem

Każdy ma inną reakcję na pragnienia; Jeśli którakolwiek z poniższych wskazówek nie działa dla Ciebie, wypróbuj inną!

  • Poznaj swoje wyzwalacze. W miarę upływu dnia uważaj na głód jedzenia, nawet jeśli są łagodne, i prowadź pamiętnik. Pomoże to przewidywać i planować pragnienia, gdy tylko się pojawią.
  • Jeśli planujesz być w jednym miejscu lub przebywać z ludźmi, którzy wywołują apetyt, powinieneś mieć konkretny plan radzenia sobie z emocjami. Wiedz, co będziesz jadł lub pił, jak opuścisz sytuację, wiesz, do kogo zadzwonić, kiedy będziesz potrzebować pomocy.
  • Kiedy jesteś zajęty odwracaniem uwagi od głodu, może to być pomocne, aby odwrócić uwagę od chęci zażywania większej ilości leku.
  • Mów o swoim pragnieniu. Dla niektórych osób rozmawianie o głodzie pokarmowym jest sposobem na uzyskanie wsparcia od przyjaciół i przezwyciężenie potrzeby leczenia.
  • „Surfowanie” poprzez pożądanie. W niektórych przypadkach odwrócenie uwagi może nie pomóc i być może będziesz musiał doświadczyć wzlotów i upadków pożądania. W takim przypadku pomocne może być zapamiętanie wad uzależnienia i ciężkiej pracy, którą już wykonałeś, aby je pokonać.
  • Pozytywne mówienie często może pomóc ludziom przez pragnienie. Tak, warto powiedzieć „nie” czemuś, co może cię zranić na dłuższą metę.
  • Muzykoterapia pomaga zmniejszyć apetyt. Słuchanie muzyki może odwrócić uwagę od głodu i złagodzić fizyczne objawy głodu i pomóc poczuć się lepiej.
  • Ćwiczenia to jeden z najłatwiejszych sposobów na ograniczenie głodu, ponieważ uwalnia endorfiny, które poprawiają samopoczucie i zmieniają odczucia fizyczne, ułatwiając odwrócenie uwagi od sygnałów fizycznych w celu przyjmowania większej ilości narkotyków lub alkoholu. Zacznij jednak od ostrożności, szczególnie jeśli odczuwasz zmęczenie i / lub osłabienie mięśni, i unikaj uzależnienia od sportu zastępczego, utrzymując codzienny trening poniżej dwóch godzin.

Jeśli ostatnio stałeś się abstynentem, unikaj sytuacji wyzwalających lub przynajmniej bądź gotów doświadczyć głodu pokarmowego, gdy znajdziesz się w sytuacji wyzwalającej.