sleep habits, sleeping pattern, insomnia, heart health, sleep and heart failure, heart failure, immune system

Zdrowe nawyki dotyczące snu pomagają zmniejszyć ryzyko niewydolności serca, ujawnia badanie

Cukrzyca jest powszechną chorobą, która dotyka miliony ludzi. Jednym z powodów, dla których poziom cukru we krwi wymyka się spod kontroli, są zaburzenia snu. Nowe badanie opublikowane w czasopiśmie Circulation ujawniło, że dorośli z najzdrowszym wzorcem snu mają o 42 procent mniejsze ryzyko niewydolności serca, jak donosi IANS. Przeczytaj także – Spędzasz bezsenne noce? Oto, jak sen wpływa na odporność. Związek między nawykami snu a zdrowiem serca Na potrzeby badania autorka Lu Qi i zespół z Tulane University w USA przeanalizowali dane 408 802 uczestników brytyjskiego Biobanku w wieku od 37 do 73 lat w latach 2006-2010. niewydolności serca były zbierane do 1 kwietnia 2019 roku. Zbadali związek między zdrowym wzorcem snu a niewydolnością serca. Przeczytaj także – Światowy Dzień Serca 2020: Dlaczego dbanie o serce jest ważniejsze niż kiedykolwiek podczas COVID-19? Wynik zdrowego snu stworzony przez zespół został oparty na pięciu zaburzeniach snu, w tym bezsenności, chrapaniu, czy uczestnik był rannym ptaszkiem, nocnym markem lub miał senność w ciągu dnia. Przeczytaj także – domowe sposoby na bezsenność: medytacja, masaż, ćwiczenia i nie tylko. Odkrycia wykazały, że osoby wcześnie wstające miały o 8% mniejsze ryzyko niewydolności serca, podczas gdy uczestnicy, którzy spali 7-8 godzin dziennie, mieli o 12% mniejsze ryzyko. Osoby, które nie miały bezsenności, miały o 17% mniejsze ryzyko i 34% niższe u osób z sennością w ciągu dnia. Złe nawyki związane ze snem i inne problemy zdrowotne Układ odpornościowy Twój układ odpornościowy podczas snu wytwarza substancje zwalczające infekcje i zwalczające najeźdźców, takich jak bakterie. Brak snu może uniemożliwić układowi odpornościowemu prawidłowe wykonywanie tej funkcji i prowadzić do chorób, w tym cukrzycy i chorób serca. Zdrowie układu oddechowego Problemy z oddychaniem i brak snu są ze sobą powiązane. Obturacyjny bezdech senny, zaburzenia oddychania mogą przerywać sen, a brak snu może narazić Cię na infekcje dróg oddechowych, takie jak przeziębienie i grypa. Miej oba w ryzach, aby uniknąć komplikacji. Zdrowie układu pokarmowego Brak snu w połączeniu z brakiem ruchu i złymi nawykami żywieniowymi może siać spustoszenie w organizmie. Może wpływać na wagę, poziom cukru we krwi i prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca i otyłość. Zdrowie poznawcze Gdy nie jesteś wypoczęty, mózg może być wyczerpany, co utrudnia koncentrację i naukę nowych rzeczy. Może to negatywnie wpłynąć na Twoje zdolności umysłowe i sprawić, że będziesz podatny na wahania nastroju. Brak snu może również prowadzić do lęku, depresji, paranoi i myśli samobójczych. Dlatego ważne jest, aby regulować wzorce snu, aby zachować ogólny stan zdrowia i choroby, takie jak niewydolność serca. Jak poprawić nawyki snu? Ekspozycja na jasne światło może poprawić jakość snu, zwłaszcza jeśli cierpisz na bezsenność lub inne zaburzenia snu. Jednak ogranicz ekspozycję na niebieskie światło, ponieważ zaburza ono zdolność Twojego organizmu do prawidłowego snu Nie spożywaj kofeiny późno w ciągu dnia, ponieważ może to pogorszyć jakość snu i prowadzić do niedoboru snu. Spać konsekwentnie i wstawaj, aby dostosować rytm dobowy organizmu Przyjmuj suplementy, aby pomóc się zrelaksować i poprawić jakość snu Unikaj picia zbyt dużej ilości alkoholu, ponieważ może to zmniejszyć produkcję melatoniny w nocy i prowadzić do zaburzeń snu Unikaj spożywania dużego posiłku przed snem, ponieważ może to prowadzić do złego snu i zaburzeń hormonalnych Weź relaksującą kąpiel przed pójściem spać. Może pomóc poprawić jakość snu. Opublikowano: 17 listopada 2020 13:42 | Zaktualizowano: 18 listopada 2020 09:05