contadores publicos Saltar al contenido

Zdrowy i niezdrowy sposób radzenia sobie ze stresem i zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi

Zdrowy i niezdrowy sposób radzenia sobie ze stresem i zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi

Jeśli masz OCD, wiesz, że stres jest jednym z największych czynników wywołujących OCD. Istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze stresem, ale nie wszystkie strategie radzenia sobie są zdrowe. W rzeczywistości niektórzy mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Spójrzmy na zdrowe i niezdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem i kontrolowania zaburzenia obsesyjno-kompulsyjnego.

Zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem

Spałem dobrze.Dla większości ludzi wystarcza średnio osiem godzin na dobę, ale może się to różnić. Więc eksperymentuj, jeśli czujesz się śpiący w ciągu dnia.

Trenuj konsekwentnie. 30-minutowe ćwiczenia aerobowe trzy razy w tygodniu mogą pomóc zmniejszyć niepokój.

Skontaktuj się z przyjaciółmi, rodziną i / lub grupą wsparcia.Grupy wsparcia mogą zmniejszyć poczucie izolacji. Wspierający przyjaciele i członkowie rodziny chętnie odwracają uwagę od objawów i słuchają cię, gdy czujesz się przytłoczony.

Ćwiczenia eksperymentalne lub relaksacyjne.Ćwiczenia medytacji i oddychania uspokajają umysł i ciało, abyś mógł odzyskać siły po stresie.

Uruchom dziennik wdzięczności. Weź ze sobą notatnik i zapisz wszystko, za co jesteś wdzięczny, nawet jeśli to tylko jedna rzecz, pod koniec dnia.Koncentrowanie się na pozytywach zamiast negatywach może pomóc złagodzić stres, a nawet pomóc ci stać się bardziej wdzięcznym za dobre rzeczy w życiu, bez względu na to, jak małe mogą być.

Weź udział w zajęciach, które lubisz.Niezależnie od tego, czy uczysz się grać na gitarze, śpiewać karaoke w lokalnym klubie, fotografować lokalny krajobraz, czy czytać książkę, pamiętaj o regularnych czynnościach, które kochasz. To daje poczucie radości i coś, na co można się spodziewać, jednocześnie łagodząc stres.

Trzymaj się schematu leczenia.Upewnij się, że idziesz na terapię i / lub weź przepisane leki zgodnie z zaleceniami. Jeśli jesteś zestresowany, potrzebujesz korzyści z leczenia.

Radzenie sobie z pojawiającymi się problemami. Najlepsze wyniki osiągasz, jeśli codziennie radzisz sobie z objawami, zamiast odkładać rzeczy na później, aż staną się naprawdę złe.

Niezdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem

Z alkoholem lub innymi narkotykami.Chociaż objawy mogą ustąpić tymczasowo, często pogarszają się, gdy przestajesz je stosować.

Zignoruj ​​swoje problemy. Nigdzie nie pójdziesz i prawdopodobnie będzie gorzej, im dłużej je ignorujesz.

Izolować się.Potrzebujesz wsparcia przyjaciół i rodziny, aby poradzić sobie z zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi. Upewnij się, że wchodzisz z nimi w interakcję tak często, jak to możliwe. Rozważ dołączenie do grupy wsparcia społeczności, aby jeszcze bardziej zwiększyć swoje wsparcie. Ludzie w twojej grupie wsparcia zrozumieją, z czym masz do czynienia na co dzień.

Obwiniaj siebie za swój OCD.Czy trudniej sobie radzić z przyjacielem, który ma tę chorobę? Ćwicz bycie miłym dla siebie. Nie miałbyś OCD, gdybyś miał wybór, a na pewno nie można winić.

Spróbuj kontrolować rzeczy, których nie możesz kontrolować.Kontroluj, co możesz, w zdrowy sposób radzić sobie ze stresem, a resztę zajmą się tobą. Rezygnacja z kontroli może być trudna, ale może sprawić, że życie stanie się o wiele przyjemniejsze.